Những chiếc Pushup hoạt động như thế nào?

Một khi bạn biết được lợi ích của pushups, thật khó để không bao gồm chúng trong thói quen tập thể dục của bạn. Họ không cần thiết bị, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và xây dựng sức mạnh cơ bắp ở nhiều vùng trên cơ thể.

Video của Ngày

Giai đoạn Cánh tay của Bạn

Bắp tay của bạn, nằm ở phía trước của cánh tay, và triceps, nằm ở hai cánh tay, cả hai đều giúp nâng cơ thể bạn trong khi đẩy. Một nghiên cứu năm 2011, được tài trợ bởi Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, đã xác định rằng việc đẩy tam giác là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm căng cơ triceps.

Tăng cường vai và ngực của bạn

Nhiều người chọn pushup như là một cách để tăng cường ngực, ngực, cơ bắp. Pushups giúp xây dựng vai sức mạnh và ổn định.

Trim Your Midsection

Cuối cùng nhưng không kém, pushups là một tập thể dục bụng và lưng thấp hiệu quả. Một cốt lõi mạnh mẽ làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện các bài tập khác và các hoạt động hàng ngày.

Thử đi

quỳ xuống trên tất cả, đặt tay dưới vai. Mở rộng bàn tay của bạn 1 inch, mở rộng chân của bạn phía sau bạn và nâng lên ngón chân của bạn. Làm chặt cơ bụng và tạo thành một đường thẳng giữa hai vai, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân. Hạ cơ thể của bạn xuống sàn trong khi uốn cong và vuốt khuỷu tay của bạn. Ngưng trước khi ngực tiếp xúc với sàn, đẩy qua cánh tay và nâng cơ thể lên vị trí bắt đầu.