Làm thế nào để đạt được 20 Pounds of Fat

Quy tắc đầu tiên cố gắng để cho 20 lbs. chất béo không nói với những người bạn quá cân của bạn về kế hoạch của bạn. Rất ít người đi ăn kiêng để tăng cân, và bạn có thể gặp phải một số oán hận trước mặt đó. Tóm lại, tăng cân chỉ đơn giản là sự đảo chiều của việc giảm cân. Bạn phải ăn đủ calo mà bạn vượt quá lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày. Để ngăn chặn khối lượng mới trở thành cơ bắp, bạn cũng cần phải hạn chế tập thể dục của bạn.

Video trong ngày

Những thứ bạn cần

• Thang cuốn phòng tắm
• Tạp chí

Bước 1

Kiểm tra với bác sĩ về kế hoạch tăng mỡ của bạn. Nhận được rằng chất béo rất ít khi lành mạnh. Trong những trường hợp cần thiết, đây thường là kết quả của một điều kiện y tế đòi hỏi sự giám sát.

Bước 2

Tạp chí những gì bạn ăn trong hai tuần. Theo dõi những gì bạn ăn, ăn bao nhiêu và khoảng bao nhiêu calo mỗi bữa ăn.

Bước 3

Đặt mục tiêu trong khoảng thời gian nào bạn muốn đạt được 20 lbs. Cố vấn y tế Maya Paul khuyên nên chống lại kế hoạch chế độ ăn kiêng làm thay đổi cân nặng của bạn nhiều hơn 2 lbs. mỗi tuần.

Bước 4

Chia 70,000 theo số ngày bạn có trước khi bạn đạt được mục tiêu để đạt được trọng lượng. Đây là số lượng calo bạn sẽ cần phải bổ sung vào lượng calo hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn cho mình 10 tuần - 70 ngày - bạn sẽ cần phải thêm 1 000 calo mỗi ngày.

Bước 5

Xem xét việc sử dụng protein shakes và bổ sung cân để bổ sung lượng calo. Mặc dù thường được sử dụng bởi các cơ sở thể dục, họ sẽ không xây dựng cơ, trừ khi bạn tập thể dục.

Bước 6

Duy trì cùng mức độ hoạt động như bạn luôn có, ngay cả với lượng calo dư thừa. Nếu bạn đốt nhiều năng lượng, bạn sẽ cần phải điều chỉnh lượng calo của bạn.

Bước 7

Cân nặng mỗi tuần một lần và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp với kết quả của bạn. Nếu bạn đang dần dần, hãy thêm thức ăn. Nếu quá nhanh, hãy giảm lượng thức ăn thừa.

Cảnh báo

• Đây là một ý tưởng thực sự tồi tệ. Nghiêm túc xem xét động lực và sức khoẻ của bạn trước khi cố ý đưa vào 20 lbs. chất béo tinh khiết.