Báo cáo đáng báo động trong ngày: Chúng tôi kiểm tra điện thoại của mình sau mỗi 12 phút

Và đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi đang cân nhắc việc ép mình phải thực hiện một biện pháp cai nghiện kỹ thuật số khác. Bạn sẽ nhớ lại vào tháng 3 khi chúng tôi đóng máy tính xách tay và tắt điện thoại di động trong 24 giờ. Và bạn biết những gì? Chúng tôi sống để kể câu chuyện! Trên thực tế, chúng tôi thực sự khá thích thời gian để khám phá những địa điểm mới, đọc những cuốn sách mới và đúng cách kết nối với bạn bè và gia đình Bây giờ có thể là thời gian để bắt tay vào cai nghiện khác?

Chúng tôi biết internet là một nơi tuyệt vời với đầy đủ các trang web tuyệt vời (như Byrdie và Who What Wear), và phương tiện truyền thông xã hội có thể truyền cảm hứng, nhưng chúng tôi cũng biết rằng dành tất cả thời gian tập trung vào một màn hình nhỏ không tốt cho sức khỏe của chúng tôi. Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể tàn phá chu kỳ giấc ngủ của chúng ta trong khi phương tiện truyền thông xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Vì vậy, nếu bạn đang đọc bài này, chúng tôi muốn khuyến khích bạn dành thời gian rời khỏi màn hình của bạn. Đi dạo, thử thiền, bắt kịp bạn bè, lên một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách. Làm điều gì đó mà bạn đã có ý nghĩa để làm từ lâu nhưng thiên đường đã có thời gian. Hiện tại là một trong những cách tốt nhất để kết nối với chính bạn và những người xung quanh. Nó hướng dẫn những gì giúp mang lại hòa bình và hạnh phúc Nếu bạn không liên tục trực tuyến, bạn không thể hiện ra bạn đang bị phân tâm, và tâm trí của bạn ở nơi khác.

Bạn đang trực tuyến đưa bạn ra khỏi cơ thể của bạn, đó là một nguồn thông tin quan trọng cho cảm giác của bạn. Ý tưởng là tích hợp tâm trí của bạn và cơ thể của bạn để chúng có thể làm việc cùng nhau như một nhóm, và một giải độc kỹ thuật số cho phép bạn có không gian để có thể làm điều này. Thay vì nhìn vào điện thoại của bạn, bạn có thể kết nối với bản thể của mình, cô ấy nói thêm.

Tại sao chúng tôi khuyến khích bạn dành thời gian rời khỏi internet và nhà Byrdie? Chà, chúng tôi quan tâm đến bạn và trong khi chúng tôi thích biết bạn đang đọc bài viết của chúng tôi, gặp bạn trong nhóm Facebook của chúng tôi The British Beauty Line và nhận được bình luận và DM của bạn trên Instagram, chúng tôi muốn khuyến khích bạn dành thời gian để kết nối lại với chính bạn và những người thân yêu của bạn

Và nó không chỉ là tâm trí của bạn có thể được hưởng lợi từ việc cai nghiện kỹ thuật số 24 giờ. Sarah Bước ra khỏi điện thoại và máy tính rất có lợi cho làn da của bạn, anh ấy nói Sarah-Jane Tipper, giám đốc lâm sàng của Pure Swiss Boutique. Bảy mươi phần trăm tổn thương da về tia UV được tạo ra bởi ánh sáng HEV nhân tạo từ màn hình và thiết bị điện tử của chúng tôi. HEV có thể là một nguồn gốc của sự lão hóa sớm, và cho biết tất cả chúng ta dành bao nhiêu thời gian trước màn hình bây giờ, tiếp xúc với HEV là điều mà mọi người nên suy nghĩ.

Tại sao không pla cai nghiện kỹ thuật số 24 giờ của riêng bạn? Dưới đây, chúng tôi đã chia sẻ một số hình nền bạn có thể sử dụng để nhắc nhở bản thân không kiểm tra điện thoại. Nếu bạn thử cai nghiện bằng kỹ thuật số, hãy đảm bảo cho chúng tôi biết bạn đã tham gia bằng cách DM'ing us @ byrdiebeauty.uk. sau bạn đã cai nghiện tất nhiên!

Lưu hình ảnh dưới đây và tải chúng lên làm hình nền điện thoại di động để ngăn bạn nhìn vào điện thoại của bạn.

Hãy đọc để tìm hiểu những gì đã xảy ra khi Victoria Hoff, biên tập viên chăm sóc sức khỏe của Byrdie U.S., rời khỏi phương tiện truyền thông xã hội trong một tuần

Ngày xửa ngày xưa, tôi biết cách chán.

Khi còn là một đứa trẻ, trí tưởng tượng của tôi có thể chiếm lĩnh tôi hàng giờ liền. Cha mẹ tôi chủ yếu xem TV (và sau này là máy tính) như một kẻ hút thời gian và thậm chí là tham nhũng đối với anh chị em của tôi và tâm trí đang phát triển của tôi, và thời gian của chúng tôi bị hạn chế chỉ trong một giờ hoặc hơn một tuần (ngoài việc sử dụng giáo dục, khóa học). Và trong khi tôi có thể than vãn về sự không công bằng của tất cả vào thời điểm đó, khi nhìn lại, tôi biết rằng học cách giải trí đã giúp thúc đẩy tư duy sáng tạo thúc đẩy cuộc sống và sự nghiệp của tôi bây giờ.

Tôi nhìn lại những buổi chiều dài mà tôi đã ở bên ngoài với anh chị em và hàng xóm của chúng tôi, mơ về những trò chơi và vũ trụ cho đến khi chúng tôi được gọi vào trong bữa tối. Đó là thực tế bình dị.

Và bây giờ? Bây giờ, tôi cũng giống như hầu hết các thành viên thuộc thế hệ có đầu óc công nghệ của mình: nghiện mọi thiết bị của mình và gánh vác tất cả những thứ nhảm nhí đi kèm với điều đó. Tôi ngủ với Netflix; Tôi bắt buộc ghi lại cuộc sống của mình cho Snapchat. Nó không phải là bất thường đối với tôi khi duyệt internet trong khi xem TV và cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Instagram của tôi. Nếu tôi chỉ dừng lại một chút ở đèn đỏ, tôi cảm thấy ngứa khi kiểm tra điện thoại. Tôi phàm ăn tiêu thụ tin tức và các bình luận truyền thông xung quanh nó trên cơ sở từng phút từng phút mà tôi thường cảm thấy như thể tâm trí của tôi đang đứng trước một tình trạng quá tải thông tin hoạt hình, không giống như bản phác thảo vui nhộn của Công nghệ Loop Loop tập thí điểm của Portlandia.

(Một triệu chứng khác của bệnh là tôi thường nói trong các tài liệu tham khảo văn hóa hoặc memes.)

Điều trớ trêu ở đây là tôi có tất cả các công cụ để ngắt kết nối đúng cách. Tôi yêu yoga; tôi biết những lợi ích của thiền định và đã trải nghiệm chúng trong thực tế. Tôi đã có một mối liên hệ khốc liệt, bất diệt với thiên nhiên từ khi sinh ra. Tôi sống vì âm nhạc và du lịch và thưởng thức nghệ thuật và sáng tạo mọi thứ bằng chính hai bàn tay của mình. Và tôi đã dành nhiều năm hình thành của mình để ôm lấy sự nhàm chán, tránh xa các thiết bị điện tử.

Tuy nhiên, tôi vẫn thường xuyên đi làm về và bật TV ngay lập tức. Ăn chay là điều tôi làm rất tốt. Vào một buổi chiều cuối tuần thỉnh thoảng mà tôi không có kế hoạch, tôi vui vẻ trong im lặng một lúc, nghĩ về tất cả những điều tôi có thể làm với thời gian rảnh. Tôi có thể vẽ! Đi dạo! Nấu một cái gì đó mới! Đi sâu vào chồng sách tôi có nghĩa là đọc! Làm việc trên viết cuốn sách mà tôi đã luôn luôn nói về! Nhưng rồi ánh mắt tôi nhìn vào máy tính xách tay của tôi, và khoảnh khắc trôi qua. Tôi thậm chí hiếm khi chỉ nghe nhạc nữa, trừ khi tôi làm một việc khác cùng một lúc.

Khi tôi cùng với bạn bè, điện thoại của tôi luôn ở trong trạng thái chết chóc, như thể nó là một phần phụ khác. Khi tôi đi du lịch hoặc nếu tôi gặp điều gì đó đẹp đẽ, tôi theo bản năng vuốt mở máy ảnh của mình để ghi lại và tiếp tục. Và vì điều này, tôi cảm thấy như thể tôi không bao giờ hoàn toàn hiện diện. Tôi không bao giờ thực sự xem nhiều thứ. Bằng cách liên tục đặt một màn hình giữa tôi và thế giới, tôi đã giám sát cuộc sống của tôi từ cùng một điểm thuận lợi như những người theo dõi phương tiện truyền thông xã hội của tôi, thay vì thực sự trải nghiệm nó.

Để rõ ràng, tôi nghĩ rằng công nghệ là một điều tuyệt vời, tôi đã xây dựng sự nghiệp của mình trong không gian kỹ thuật số. Tôi thích điều đó mặc dù tôi dành phần lớn thời gian trong năm ở bờ biển đối diện với gia đình và nhiều người bạn của tôi, tôi vẫn cảm thấy kết nối với họ hàng ngày. Tôi nghĩ thật tuyệt vời khi trong một số cách, chúng ta có thể đi du lịch vòng quanh thế giới chỉ bằng cách lên mạng; tôi yêu tương tác và học hỏi từ những người mà không phải là người lạ (như bạn, độc giả của Byrdie!). Và bất cứ điều gì, tôi sẽ nói: Snapchat là một trong những điều yêu thích của tôi từ trước đến nay.

Tuy nhiên, vì công việc của tôi đã quá tập trung vào kỹ thuật số, tôi đã cảm thấy ngày càng khó thực hiện nhiệm vụ khi tôi trực tuyến để giải trí. Nó giống như một phần của bộ não của tôi ngay lập tức nhấp vào chế độ làm việc bất cứ khi nào tôi mở máy tính xách tay hoặc đăng nhập vào Instagram, thậm chí từ sự thoải mái trên giường của chính tôi. Tuy nhiên, tôi có thể dừng đăng nhập, đến mức tôi thấy biểu hiện nghiện của mình theo cách vật lý. Khả năng ngủ ngon của tôi luôn bấp bênh, và tại thời điểm này, tôi đã cảm thấy được nghỉ ngơi trong nhiều tháng.

Tôi không hoạt động như tôi biết, và tôi có thể thấy tác động đó lên cơ thể mình. Việc bắt buộc phải đứng đầu các tiêu đề mới nhất khiến tôi cảm thấy lo lắng hầu hết các ngày (và bản thân các tiêu đề mới nhất chỉ làm trầm trọng thêm sự lo lắng đó). Trên hết, tôi rất hoài niệm về những ngày thơ ấu khi tôi có thể say sưa trong im lặng và tạo ra thứ gì đó từ hư vô. Khác xa với tiếng ồn không ngừng mà tôi đang vây quanh, mà tôi biết là đang kìm hãm quá nhiều sự sáng tạo chưa được khai thác, năng suất và kết nối thực tế với những người khác và riêng tôi.

Tôi có thể tồn tại cùng với sự hỗn loạn ảo này mà không bị cắm vào nó mọi lúc không?

Và đó là một thứ khác mà nó có thể là một trong những thứ khác. Có những nơi ẩn dật và thậm chí cả trại hè dành cho người lớn của người Viking dành cho nghệ thuật tháo gỡ; điện thoại di động, Wi-Fi và tất cả các hình thức kết nối thường bị cấm. Tôi sẽ nói dối nếu tôi nói tôi đã xem xét việc đi gà tây lạnh, thông qua một trong những nơi nghỉ ngơi này hoặc thông qua một chút lưu lại của riêng tôi. Nó chỉ có ý nghĩa để loại bỏ hoàn toàn sự cám dỗ, phải không? Nhưng mặt khác, công việc của tôi đòi hỏi tôi phải trực tuyến hầu hết thời gian trong ngày, hoàn toàn cắt đứt bản thân khỏi công nghệ về cơ bản sẽ tương đương với việc làm sạch nước trái cây: không bền vững và không thực tế.

Nếu mục tiêu cuối cùng của tôi là tìm sự cân bằng, tôi sẽ cần học cách học cách kiểm duyệt.

Do đó, thử thách của tôi đã bị cắt bỏ đối với tôi: Trong một tuần, tôi sẽ bỏ tất cả các hình thức công nghệ cần thiết cho công việc của mình. Không có Snapchat, không có phương tiện truyền thông xã hội không suy nghĩ và không có Netflix. Ai biết? Có lẽ tôi sẽ, như, đọc một cuốn sách hoặc một cái gì đó.

Hãy đọc để xem thử thách được đưa ra như thế nào.

Hầu hết thời gian trong ngày, tôi không cần phải nhắc nhở bản thân mình về việc cai nghiện, tôi đã làm việc và đi du lịch ngày hôm nay, vì vậy tôi cơ bản hối hả ngay khi báo thức của tôi tắt. Tôi đã dành cuối tuần ở nhà của bố mẹ tôi, và khi mẹ tôi chở tôi đến sân bay vào buổi chiều muộn, cô ấy chỉ ra bầu trời. Nó thật tuyệt vời, rải rác với những đám mây màu trắng đục. Tôi tự động ghi lại nó cho Snapchat và Instagram và sau đó đăng một snap khác cảnh báo cho bạn bè của tôi rằng tôi thực sự đang hướng đến JFK bởi vì họ chắc chắn cần phải biết những gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi mọi lúc.

Sau đó, tôi nhận ra rằng tôi đã phá vỡ các quy tắc của riêng mình. Rất tiếc.

Tôi nhận được một số công việc nữa được thực hiện trên máy bay và sau đó cố tình cất máy tính xách tay của tôi và lấy ra cuốn sách mà tôi đã làm việc trong vài tuần nay. gỗ Nauy. Tôi đã phẫn nộ vì mất nhiều thời gian để hoàn thành nó bởi vì tôi yêu nó và về mặt lý thuyết đã xé nát nó trong vài ngày. Nhưng có một thứ gọi là Netflix, và gần đây, tôi quá dễ bị phân tâm. Chắc chắn rồi, tôi đã mải mê đọc lời của tác giả trong khoảng một giờ trước khi tôi đau đớn nhận ra rằng mông của tôi bị tê, cặp vợ chồng ngồi cạnh tôi đang đi ra ngoài, và vẫn còn hai giờ nữa trên chuyến bay chết tiệt này.

Tôi bật màn hình TV trước mặt, ghét bản thân mình. Và cuối cùng khi tôi về nhà vào khoảng 1 giờ sáng, căn hộ của tôi cảm thấy yên tĩnh đến lạ thường, vì vậy tôi bật Netflix với âm lượng thấp và ngủ thiếp đi.

Tôi thức dậy cảm thấy nhiệt tình về việc giới thiệu cai nghiện của tôi.Sau đó, khi tôi pha trộn các tiêu đề và tin tức mới cho các câu chuyện tiềm năng, tôi tìm đến bài viết tuyệt vời này về ý nghĩa đạo đức và môi trường của hầu hết mọi thứ trong danh sách tạp hóa của chúng tôi. Kỹ thuật này đủ điều kiện là công việc vì tôi thường bảo vệ sức khỏe và sức khỏe trên Byrdie. Tuy nhiên, tôi không thể biện minh cho phần ba đoạn tôi viết về nó trên Facebook. Một lần nữa, tôi không nhận ra những gì tôi đã làm cho đến khi tôi xuất bản.

Về nhà sau một ngày làm việc thực sự dài, khá căng thẳng, đặc biệt là sau khi ngủ tối thiểu trước đêm, thì tất cả đều kém hấp dẫn khi biết rằng tôi không được phép ăn chay đúng cách. Nhưng tôi bất ngờ khi lập kỷ lục thay vì Netflix và nhận ra rằng tôi cảm thấy hoàn toàn thư giãn. Không có thiết bị của tôi để đánh lạc hướng tôi, tôi thậm chí còn có thể dọn dẹp nhà bếp của mình trước khi ngã gục xuống giường và ngủ thiếp đi gần như ngay lập tức.

Không đùa đâu: Đêm qua là giấc ngủ sâu nhất, tốt nhất mà tôi đã có trong ký ức gần đây. Tôi thức dậy với cảm giác hoàn toàn sảng khoái, không đề cập nhiều đến việc cai nghiện nói chung. Tôi làm cho nó qua ngày chỉ đăng nhập vào Instagram Một lần- để đăng một bức ảnh liên quan đến công việc, xin hứa! Sau khi nhấp vào biểu tượng Facebook trên thanh dấu trang của tôi một vài lần theo thói quen, tôi loại bỏ hoàn toàn nút này. Xa mặt cách lòng?

Đáng kể hơn, Snapchat thậm chí còn không vượt qua tâm trí của tôi là một kỳ công thực sự, khi xem xét tôi, tôi luôn tin chắc rằng, nơi mà sự nghiện ngập thực sự của tôi nằm ở đó. Khi tôi đi làm về và một cuộc hẹn với bác sĩ, trong một vũng nước mệt mỏi và đau đớn kinh khủng, tôi đã đóng này để đạt được điều khiển từ xa. Thay vào đó, tôi ném vào một chai nước nóng, lấy cuốn sách của mình và bất tỉnh trong vài phút.

Khi tôi bắt tay vào toàn bộ quá trình này, tôi nhận ra rằng bất cứ khi nào tôi cảm thấy buồn chán, tôi chỉ mặc một số xà cạp và đi bộ đường dài, cách yêu thích của tôi để làm việc và giải phóng bộ não của tôi trong một lần. Nhưng chương trình nghị sự của tôi đã thực sự cho phép điều đó trong tuần này, vì vậy vào thời điểm hôm nay, tôi đã chết để thoát ra khỏi con đường yêu thích của mình.

Khi tôi bắt đầu leo ​​lên đồi tại Công viên Griffith sau giờ làm việc, tôi trở nên thất vọng trong giây lát khi danh sách nhạc Spotify của tôi bắt đầu bị đình trệ do dịch vụ di động đốm. Sau đó, tôi hít một hơi thật sâu, quấn tai nghe và sải bước, cho phép bản thân có mặt đầy đủ trong môi trường xung quanh. Mặc dù tôi yêu cách âm nhạc thúc đẩy tôi trong những giai đoạn khó khăn, nhưng nó thực sự tuyệt vời khi nghe những con chim và dế vào buổi tối yên tĩnh này. Tôi cảm thấy hoàn toàn yên bình và hài lòng khi nhìn vào khung cảnh tuyệt đẹp, toàn cảnh, và mặc dù tôi đã thực hiện chuyến đi này vô số lần, nhưng nó không bao giờ cảm thấy đẹp hay thiền.

Nó không phải cho đến khi tôi lái xe về nhà mà tôi nhận ra mình đã chụp một bức ảnh duy nhất. Sự trùng hợp? Tôi nghĩ là không.

(Chà, có #tbt tôi đã đăng lên Instagram vào đầu ngày. Nhưng để bảo vệ tôi, tôi là người Pháp và Ngày Bastille đến nhưng mỗi năm một lần. #ViveLaRepublique!)

Một tác dụng phụ đáng hoan nghênh khác của việc cai nghiện: Bằng cách loại bỏ một vài kênh giao tiếp giữa các màn hình khỏi cuộc sống của tôi, tôi đã thèm một thời gian đối mặt với con người thực. Là một người hướng nội bẩm sinh, tôi chào đón thời gian cho bản thân và thường cần nó để nạp năng lượng và thư giãn. Nhưng khi những thứ như Netflix phát huy tác dụng, nó lại quá dễ dàng để bước vào lãnh thổ ẩn sĩ xã hội. Tuần này, tôi đã thực hiện bất kỳ kế hoạch nào với bạn bè, với sự ngạc nhiên (được xưng hô) của họ. Tôi thậm chí bị kích thích dũng cảm tham gia giao thông vào giờ cao điểm để đón ai đó tại sân bay chiều nay.

Người nào là TÔI?!

Sau khi điều hành một loạt việc vặt sáng nay, tôi thực sự cảm thấy không khỏe, và tất cả những gì tôi muốn làm là vô thức trong khi đi buổi chiều nóng ở nhà. Một người cai nghiện Netflix không hoạt động khi bạn nằm liệt giường, ông nói rằng biên tập viên Amanda của tôi khi tôi thông báo cho cô ấy về tình trạng khó khăn của tôi qua văn bản. Nhưng sau đó, cô có một ý tưởng: Đọc Những cô gái ! Cô ấy nói rằng chúng tôi vừa nói vừa nói về cuốn sách mới ầm ĩ, xuất hiện trước cửa nhà tôi vài ngày trước đó. Một lần nữa, đó là một hoạt động hoàn hảo trong ngày ốm. Tôi đã nghe lời khuyên của cô ấy và lạc vào tiểu thuyết (tuyệt vời) trước khi chìm vào giấc ngủ vào một giờ đầu nực cười.

Đó là một ngày cuối cùng trong quá trình cai nghiện của tôi, và trong khi tôi chắc chắn đã có một số lần trượt ngã trong tuần này, tôi có thể vượt qua cảm giác tuyệt vời như thế nào (bệnh tật). Tôi có nội dung và năng suất, và mặc dù tôi vẫn còn một chút dưới thời tiết hôm nay, tôi đã loại bỏ hàng tá nhiệm vụ đã ngồi trong danh sách việc cần làm của tôi trong nhiều tháng. Tôi thậm chí còn ngồi xuống và dành một vài giờ để viết cho bản thân mình và lưu ý rằng mục cuối cùng trong tạp chí của tôi là ngày tháng một. Tôi cảm thấy một chút thất vọng với chính mình. Làm thế nào tôi có thể bỏ qua một cái gì đó cảm thấy rất tốt?

Nhưng theo một cách nào đó, tôi đã vui mừng vì tôi đã cập bến Facebook và Instagram một vài lần trong tuần này, bất chấp những nỗ lực tốt nhất của tôi. Những trường hợp này đóng vai trò là bằng chứng cho thấy tôi vẫn có thể đam mê những thói quen đó mà không cần quá nhiệt tình. Và nhận thức đó một mình dẫn đến một điều khác: Điều này cuối cùng không phải là cai nghiện, mà là một cuộc đại tu lối sống.

Cho đến ngày hôm sau, tôi hoàn toàn hiểu điều này đúng như thế nào. Sau một ngày làm việc hiệu quả, tôi ngồi trên giường bắt gặp Snapchat và duyệt internet, một nửa mong đợi sẽ cảm thấy nhẹ nhõm vì không bị hạn chế và thay vào đó, chỉ sau vài phút, một làn sóng lo lắng tràn qua tôi. Tôi tắt máy tính xách tay của mình, ném giày thể thao và sẵn sàng đi ra ngoài để đi bộ. Khi tôi bước ra khỏi cửa, theo bản năng tôi lấy chìa khóa và điện thoại.