Hindu squats vs chạy cho thể dục nhịp điệu

Tập thể dục aerobic được xây dựng thông qua bài tập aerobic trạng thái ổn định, mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn làm trong 30 phút ngày, năm ngày một tuần, để tập thể dục chung. Mặc dù khá khác nhau, nhưng những lần ngồi xổm hindu và chạy vẫn ảnh hưởng đến hoạt động thể dục nhịp điệu tổng thể của bạn. Hindu squats và chạy cung cấp các lợi ích khác nhau và hạn chế và sự lựa chọn của hoạt động aerobic sẽ phụ thuộc vào khả năng tập thể dục của bạn và sự quan tâm.

Video của ngày

Hindu Squats và Cardio

Thực hiện một loạt các bài tập Hindu ngắn gọn kéo dài trong khoảng thời gian dài - từ 20 đến 30 phút - có thể có nghĩa là tập luyện tim mạch. Tuy nhiên, đây là một bài tập chuyên sâu được thực hiện tốt nhất bởi những người đã ở mức độ thể dục mạnh mẽ. Hindu squats tuy nhiên, là tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và có thể được thực hiện bởi những người có kinh nghiệm thể dục hạn chế miễn là họ không overexert mình. Hindu squats tạo cơ bắp ở cơ thể thấp hơn, đặc biệt là cơ quáng và cơ trĩ, nhưng chúng cũng tập thể dục cơ bắp và cơ bụng dưới.

Làm thế nào để Thực hiện Một Hindu Squat

Đứng với đôi chân của bạn rộng vai, hãy nâng cánh tay của bạn và mở rộng chúng trực tiếp ở phía trước của bạn. Uốn cong ở hông và đầu gối của bạn, chìm xuống như thể bạn sẽ ngồi trên ghế, giữ hông của bạn qua gót chân của bạn và thân của bạn thẳng đứng. Một phần ba đường xuống, giữ tư thế này trong 10 giây. Khi bạn chìm xuống một vài inch, nâng gót chân của bạn và giữ tư thế cho 10 giây. Sink xuống thêm hai inch và giữ lại một lần nữa, lặp đi lặp lại một lần nữa. Ở dưới cùng của một chiếc ghế ngồi sâu, từ từ tăng trở lại với bốn bước, mỗi lần dừng mỗi lần trong 10 giây. Lặp lại các squat đầy đủ - với tất cả các điểm dừng - cho ba bộ.

Chạy Như Cardio

Là thể dục nhịp điệu, chạy là một trong những bài tập cổ điển. Một bài luyện tập tim mạch ổn định, chạy là một hình thức tập thể dục hiếu khí có ảnh hưởng cao, vì vậy nó có thể không thích hợp cho những người đã trải qua chứng đau chân hoặc lưng. Chạy được chảy máu của bạn và làm cho phổi của bạn làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ thể của bạn. Khi lượng máu tăng lên, nhịp tim của bạn cũng tăng lên. Chạy giúp bạn giảm cân, đốt cháy calo và giảm stress. Một cuộc đua kéo dài 5 dặm sẽ đốt cháy gần 500 calo cho một người 150 pound. Bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo để mất một pound trọng lượng cơ thể.

Lời khuyên Cảnh báo khi chạy

Việc chạy đường dài nên được bắt đầu tăng dần nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên hoặc nếu bạn chỉ bắt đầu chạy. Trong một số trường hợp, để giảm nguy cơ thương tích và để bảo vệ các khớp của bạn khỏi bị hư hỏng do va đập trên vỉa hè, hãy xem xét chạy trên máy chạy bộ hoặc theo dõi cho một hoặc nhiều hoạt động tập luyện của bạn.Những bề mặt này hấp thụ nhiều hơn tác động từ chân của bạn, giảm lượng căng thẳng đặt trên các khớp của bạn. Từng bước xây dựng tốc độ và khoảng cách khi bạn bắt đầu chạy. Cố gắng để chạy quá nhanh hoặc quá lâu quá sớm có thể dẫn đến đau cơ, thương tích và chán nản.