Nhịp tim của tôi tăng lên với hoạt động nhẹ

Nếu bạn cảm thấy như thể bạn nhận được-up-and-go đứng dậy và đi, hoặc thấy mình vất vả với một chút nỗ lực và trái tim của bạn chạy trong hoạt động nhẹ, điều này có thể là do một số yếu tố ảnh hưởng đến mức độ mệt mỏi và năng lượng. Nhịp tim tăng lên với nỗ lực tối thiểu là một dấu hiệu tốt cho thấy một số thay đổi lối sống là theo thứ tự. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về nhịp tim thích hợp của bạn và trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới.

Video trong Ngày

Hệ tim mạch

Hệ thống tim mạch của bạn bao gồm tim, phổi, động mạch, tĩnh mạch và mao mạch. Đó là cách cơ thể của bạn cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho và loại bỏ chất thải từ tất cả các tế bào của nó. Khi tất cả các thành phần được khỏe mạnh, cơ thể của bạn hums dọc mà không có một hitch. Nhưng khi một hoặc nhiều thành phần không bị xáo trộn, toàn bộ hệ thống sẽ bị tổn hại. Giảm oxy cung cấp cho các tế bào sẽ biểu hiện như sự trì trệ thể chất và mệt mỏi. Giảm oxy vào não sẽ cản trở sự tập trung và tỉnh táo.

Nghỉ ngơi và Tập thể dục Nhịp tim

Nhịp tim của bạn ở phần còn lại là dấu hiệu tốt cho sức khoẻ tim mạch. Theo Phòng khám Mayo, nhịp tim nghỉ ngơi trung bình của người trưởng thành là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút, trong khi vận động viên thể thao có thể có nhịp tim nghỉ ngơi 40 nhịp mỗi phút. Khi cơ tim mạnh và phổi và hệ thống tim mạch khỏe mạnh, tim bơm thêm máu cho mỗi nhịp, một số đo được gọi là lượng đột qu stroke. Lớn hơn khối lượng đột qu means có nghĩa là trái tim phải đánh bại ít lần mỗi phút để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể. Tập thể dục thường xuyên nuôi dưỡng một nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn.

Hemoglobin là chất đạm mà cơ thể bạn sản xuất từ ​​sắt chế độ ăn uống và đóng vai trò là thành phần vận chuyển oxy của các tế bào hồng cầu. Khi nồng độ hemoglobin thấp, ngay cả một hệ thống tim mạch không lành mạnh có thể không thể oxy hóa được tất cả các tế bào. Low hemoglobin được gọi là bệnh thiếu máu. Trung tâm Y tế Đại học Maryland liệt kê các nhịp tim gia tăng và sự mệt mỏi như các triệu chứng thiếu máu thiếu sắt. Nhịp tim tăng lên trong một nỗ lực để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể bằng cách bơm máu nhiều hơn cho mỗi phút. Dùng bổ sung chất sắt hoặc tăng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ và rau xanh lá có thể làm giảm thiếu máu thiếu sắt; hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất cứ chất bổ sung nào.

Căng thẳng và các yếu tố sống khác

Vì stress và mất ngủ làm thay đổi hóa học cơ thể, chúng có thể có tác động tiêu cực đến nhịp tim và huyết áp. Mỡ cơ thấp và mỡ cơ thể cao cũng có liên quan đến nhịp tim tăng lên. Cơ vận động động cơ trao đổi chất của bạn, giữ nó revved lên cả ngày.Chất béo là trọng lượng chết, cân nặng bạn và làm cho trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn trong các hoạt động hàng ngày. Sự mất nước sẽ gây ra nhịp tim tăng cao vì hệ thống của cơ thể bạn bị căng thẳng khi thiếu chất lỏng. Hút thuốc lá và tiêu thụ nhiều caffeine cũng là thủ phạm. Quản lý căng thẳng, ngủ ngon, hoạt động tích cực và giữ hydrat sẽ giảm thời gian nghỉ ngơi và vận động nhịp tim theo thời gian.

Duy trì tim khỏe mạnh

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, kết hợp với Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, khuyến cáo ít nhất 30 phút hoạt động hiếu khí trung bình hàng ngày. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, cưỡi xe đạp và làm vườn đều đủ điều kiện, miễn là chúng nâng nhịp tim lên mức nghỉ ngơi ở trên. ACSM cũng khuyến cáo thêm 30 phút ba lần một tuần với hoạt động cường độ cao như chạy bộ, và huấn luyện sức đề kháng mỗi tuần hai lần để xây dựng cơ. Giữ trái tim và cơ thể của bạn mạnh mẽ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và sức chịu đựng để làm công việc hàng ngày với ít nỗ lực hơn.