Làm thế nào để phát triển sự khó khăn về tinh thần để chạy marathon

Hoàn thành marathon là một trong những thành tựu đầy thách thức và bổ ích nhất bạn có thể đạt được trong cuộc đời. Hầu như bất cứ ai trong tình trạng thể chất tốt có thể hoàn thành một cuộc chạy đua với việc đào tạo phù hợp cả thể xác lẫn tinh thần. Để hoàn thành sự kiện sức chịu đựng này, bạn không chỉ cần tạo cơ thể mình mà còn phải luyện tập để trở nên cứng rắn hơn khi trải qua bất kỳ sự mệt mỏi tạm thời nào bạn có thể gặp phải trong ngày đua. Người ta nói rằng 20 dặm đầu tiên của một marathon là vật lý và phần còn lại là tinh thần. Dưới đây là một số cách để tâm trí của bạn chuẩn bị cho cuộc chạy marathon.

Video trong ngày

Bước 1

Đăng ký tham gia marathon. MarathonGuide. com có ​​một danh sách đầy đủ về marathons và mô tả. Cuộc chạy marathon không phải là một cuộc đua nên được đưa vào nhẹ nhàng. Nếu bạn là một marathoner lần đầu tiên, chọn một marathon đó là ít nhất sáu tháng ra ngoài.

Bước 2

Tìm lịch đào tạo và gắn bó với nó. Hầu hết các marathons lớn sẽ có lịch trình đào tạo mà bạn có thể làm theo trực tuyến. NYC Marathon có lịch trình đào tạo cho tất cả mọi người từ lần đầu tiên đến những người đi marathon tiên tiến.

Bước 3

Làm theo lịch đào tạo tốt nhất có thể. Nhìn vào chạy với một đội. Các cửa hàng chạy bộ địa phương và các tổ chức từ thiện quốc gia cung cấp các chương trình đào tạo hoàn chỉnh với các huấn luyện viên đang hoạt động để giúp bạn luôn đi đúng hướng.

Bước 4

Đặt tầm quan trọng nhất cho chuyến đi dài hàng tuần, ở đó bạn sẽ dần dần tăng mileage của mình trong một ngày tới 20 hoặc nhiều hơn. Cố gắng không bỏ lỡ bất kỳ chạy dài. Chạy dài dần dần sẽ tập luyện cơ thể bạn để duy trì hoạt động trong một khoảng thời gian dài. Nó cũng đào tạo tâm trí của bạn để tập trung vào chạy nhiều giờ một lần.

Bước 5

Chạy trong bất kỳ thời tiết nào, miễn là nó an toàn. Nếu bạn thức dậy trong một thời gian dài dự kiến ​​và nó đang tuyết bên ngoài, đi ra ngoài và chạy trong trang phục thích hợp. Bạn sẽ không thể đặt thời tiết tốt cho ngày marathon, và chạy qua thời tiết xấu sẽ chuẩn bị cho bạn tinh thần cho bất kỳ thách thức thời tiết liên quan trong ngày đua.

Bước 6

Truy cập trang web marathon và nhìn vào nhiệt độ dự kiến. Nhiều lần mọi người đi đến một marathon đích đến trong một thành phố hoàn toàn khác biệt và khí hậu. Nếu khóa học được ấm, đào tạo trong thời tiết ấm áp hoặc ít nhất là vào ban ngày.

Bước 7

Nghiên cứu bản đồ khóa học, cùng với độ cao. Nếu khóa học là đồi, tìm một con đường đào tạo đồi. Nếu không có đồi ở khu phố của bạn, sử dụng tính năng nghiêng của máy chạy bộ để mô phỏng đồi. Bạn càng chuẩn bị cho các điều kiện khóa học của mình, bạn sẽ chuẩn bị tinh thần cho những ngọn đồi khổng lồ đó ở dặm 17 khiến mọi người ngạc nhiên.

Bước 8

Tìm một thần chú đang hoạt động hoặc phương châm và sử dụng nó khi bạn luyện tập.Nó có thể là một câu trích dẫn nổi tiếng hay cái gì mẹ bạn luôn nói, nhưng lặp lại nó thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn thông qua các bản vá lỗi thô.

Bước 9

Tìm cách làm bạn mất tập trung khi chạy dài. Một trong những điều xấu nhất về lâu dài là, đơn giản, quá nhiều thời gian đi qua. Một mẹo hay là dành ra mỗi dặm cho một người hoặc một bộ phim hoặc một loại thực phẩm có động cơ thúc đẩy bạn. Đối với dặm đó, hãy nghĩ đến người bạn thân nhất của bạn hoặc chồng bánh. Tại dặm tiếp theo đi vào người hoặc điều tiếp theo và lặp lại cho mỗi dặm. Tập thể dục này là tuyệt vời để vượt qua thời gian và giúp động viên bạn.

Bước 10

Biết rằng sẽ có một số dặm trên ngày marathon đó sẽ là đau đớn hay tẻ nhạt. Làm việc qua chúng, và chúng sẽ đi qua. Sử dụng khán giả và địa danh nổi tiếng cùng khóa học để đánh lạc hướng sự chú ý của bạn ra khỏi dặm đi qua.

Bước 11

Ăn men của người runner và uống các thức uống có năng lượng cả trong tập luyện và vào ngày đua. Điều này sẽ ngăn cản bạn đánh "bức tường", nơi cơ thể bạn đã cạn kiệt năng lượng. Leslie Bonci, R.D., thuộc Trung tâm Y học Thể thao UPMC cho biết: "Nếu bạn mất nước hoặc thiếu năng lượng, bạn sẽ không hoàn thành cuộc đua.

Bước 12

Học cách lắng nghe cơ thể và biết sự khác biệt giữa đau mỏi và chấn thương. Maratons có thể gây ra sự khó chịu về thể chất và đau đớn. Bạn có thể bị chuột rút cơ bắp, mệt mỏi và nhiều hơn nữa. Những cơn đau này là bình thường, và bạn có thể và sẽ làm việc thông qua chúng.

Bước 13

In ra một hình ảnh động cơ thúc đẩy bạn vượt qua được đích. Có phải là đường kết thúc chính nó? Huy chương? Mang hình ảnh đó với bạn đến cuộc chạy marathon. Trong suốt cuộc đua, bạn hãy hình dung mình đang vượt qua đích. Có một huy chương ở đó với tên của bạn trên đó; đi ra ngoài và lấy nó.

Những điều bạn cần

• Danh sách những người và những nơi tích cực trong cuộc sống của bạn (26 mục là lý tưởng)
• Bản đồ tuyến marathon của bạn với độ cao, nếu có thể
• Hình ảnh của đường kết thúc < Chạy thần chú
• Lịch đào tạo marathon
• Mẹo

Tìm một người bạn đang chạy để luyện tập có thể thúc đẩy bạn và làm cho cuộc chạy dài hơn thú vị hơn. Một số marathon có bản tin trực tuyến hoặc hỏi tại cửa hàng đang chạy ở địa phương của bạn về việc tìm kiếm một người bạn đang chạy. Âm nhạc là động lực tuyệt vời và có thể làm cho một thời gian dài có vẻ ngắn hơn. Nếu bạn chạy bằng âm nhạc, hãy đảm bảo rằng nhạc đang chơi đủ thấp để bạn có thể nghe được lưu lượng truy cập và những người khác trong khi chạy.

• Cảnh báo

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đào tạo marathon. Khi chạy ra ngoài, luôn luôn cẩn thận. Mặc quần áo màu ánh sáng và thiết bị phản chiếu vào ban đêm, và nói cho ai đó biết bạn đang đi đâu và bạn dự đoán bạn sẽ chạy bao lâu. Hãy luôn ý thức về môi trường xung quanh bạn. Biết được sự khác biệt giữa đau nhức cơ và đau do chấn thương. Nếu bạn đang đau, sử dụng ICE: đá khu vực đó là đau, sử dụng băng nén và nâng cao và nghỉ ngơi chân của bạn. Thuốc giảm đau không cần kê toa có thể làm giảm đau đớn và viêm. Không chạy trên một chấn thương. Nghỉ ngơi vài ngày. Nếu vết thương vẫn còn hoặc cấp tính, hãy đi khám bác sĩ.