Hậu quả của việc thiếu bài tập trong thời kỳ mang thai

Có rất nhiều lợi ích cho tập thể dục thường xuyên, bao gồm duy trì cân nặng lành mạnh và tránh các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao hoặc tiểu đường. Trong thời kỳ mang thai, tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn, vì nó giúp giữ cho cả bạn và bé khỏe mạnh. Việc thiếu tập thể dục có thể liên quan đến nhiều vấn đề liên quan đến việc mang thai đối với cả bạn lẫn con bạn.

Video trong ngày

Khung thời gian

Lý tưởng là bạn nên cân sức khỏe và có dáng vẻ đẹp trước khi mang thai. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn chưa tập thể dục trước khi mang thai, bạn nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Bạn sẽ chỉ cần bắt đầu từ từ, và làm theo lời khuyên của bác sĩ của bạn. Bắt đầu bằng cách tập thể dục hai đến ba lần trong một tuần, và sau mỗi lần bạn chuẩn bị đủ bốn lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần.

Mặc dù bạn không nên tập thể dục hoàn toàn trong thời gian mang thai, bạn vẫn nên tránh xa các hoạt động nhất định. Trừ khi bác sĩ của bạn nói với bạn cách khác, tránh xa các hoạt động liên quan đến nhảy, nhảy hoặc đột ngột thay đổi hướng. Vì lý do này, cưỡi ngựa, thể thao liên lạc và trượt tuyết xuống dốc không được coi là an toàn. Cũng tránh bất kỳ bài tập nào đòi hỏi bạn phải nằm trên lưng sau khi học kỳ đầu tiên của bạn.

Quan niệm sai lầm

Một số phụ nữ tránh tập thể dục trong thời kỳ mang thai vì họ sợ nó sẽ gây sẩy thai. Theo Hiệp hội Thai kỳ, đây không phải là sự thật. Cũng không đúng là bạn không nên nâng cân, hoặc bất cứ thứ gì nặng. Nó không chỉ an toàn mà còn nâng trọng lượng cơ thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cơ thể cho việc sinh nở và sinh nở. Các bài tập bụng cũng an toàn, mặc dù bạn nên tránh nằm ngửa sau lưng sau tam cá nguyệt thứ nhất. Bạn cũng không cần phải lo lắng về tập thể dục gây ra thời gian lao động trước. Cơ thể của bạn sẽ không hoạt động cho đến khi bạn và bé đã sẵn sàng. Nguyên tắc cũ mà phụ nữ mang thai nên duy trì nhịp tim của họ dưới 140 lần / phút cũng đã được bác bỏ - Trường Cao đẳng Sản phụ và Sinh học Hoa Kỳ loại bỏ hướng dẫn này vào những năm 90 và bây giờ gợi ý rằng phụ nữ mang thai nên tập thể với tốc độ thoải mái.

Cảnh báo

Ngừng tập thể dục và liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp chảy máu âm đạo, đau bất thường, chóng mặt, gặp những cơn co thắt sớm hoặc nếu bạn đang bị chảy máu. Tham khảo với bác sĩ hoặc bà mụ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục, vì một số điều kiện y tế có thể gây ra tập thể dục để làm hại nhiều hơn lợi. Bác sĩ của bạn cũng có thể muốn đặt các hạn chế về các loại hoặc số lượng tập thể dục mà bạn làm.