Các máy tim đập thấp

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên bạn nên làm 150 phút hoạt động hiếu khí hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Nếu bạn bị thừa cân quá mức hoặc bị thương khớp, máy tim có ảnh hưởng thấp là một trong những cách thoải mái nhất để đáp ứng yêu cầu này. Kể từ khi chân của bạn không để bàn đạp ở tất cả hoặc không liên lạc lại các pedals với tác động lớn, bạn không phải chịu đựng các pounding lặp đi lặp lại mà đặc trưng cho các hoạt động tác động cao.

Video trong ngày

Huấn luyện viên Elliptical

Bạn sẽ tìm thấy các ngân hàng đào tạo hình elip trong hầu hết các phòng tập thể dục lớn. Sử dụng những máy này là tương đối đơn giản - bước vào bàn đạp và đi bộ hoặc chạy. Bàn đạp di chuyển qua một đường dẫn elliptical nhằm mục đích gần đúng bước đi tự nhiên của bạn. Hầu hết các huấn luyện viên elliptical từ giữa đến cao cấp và những người tập thể dục đều có sức đề kháng từ. Bạn đặt tốc độ của riêng mình, sau đó sử dụng nút điều khiển để điều chỉnh điện trở của máy chống lại việc đạp chân của bạn. Hầu như tất cả các huấn luyện viên elliptical cũng đi kèm với tay lái di chuyển mà bạn có thể đẩy và kéo cho một tập thể dục trên cơ thể.

Máy chèo thuyền, còn được gọi là máy chạy ergometer hàng, hoạt động ở phần dưới và các cơ của cơ thể trên. Để có được một bài tập thích hợp từ máy tác động thấp này, bạn phải sử dụng đúng cách. Bắt đầu với một ổ đĩa chân mạnh mẽ để đẩy bạn ra khỏi cơ chế kháng, sau đó bản lề lại hơi từ hông và kéo tay cầm về phía xương sườn của bạn. Đảo ngược các bước này để đặt lại cho một cú đột qu another khác. Những tay đua chống lại không khí rất phổ biến, nhưng bạn cũng có thể gặp phải các mô hình điện trở từ.

Treadmill

Bạn sẽ luôn gặp phải ít nhất một số tác động khi sử dụng máy chạy bộ, bởi vì bạn liên tục nhấc chân lên khỏi sàn máy chạy bộ, sau đó đặt chúng trở lại trên boong. Mặc dù chạy trên máy chạy bộ tạo ra lực tác động cao, đi bộ là một hoạt động tương đối thấp. Bạn có thể tăng cường tập luyện mà không làm tăng tác động bằng cách đặt máy chạy bộ lên vị trí nghiêng nghiêng cao nhất. Một số mô hình được gọi là "huấn luyện viên nghiêng" chỉ điều chỉnh được xu hướng 40%.

Máy lượn không khí

Máy lượn không khí, cũng được biết đến như là các huấn luyện viên tập bắn cung, có chức năng như một chéo không tác động giữa một cầu thang và một hình elip.Bạn bước vào hai bàn đạp treo, được hỗ trợ bởi một khung kim loại cơ bản. Bằng cách liên tục đạp vào bàn đạp, bạn có thể xoay chân qua lại trong một chuyển động lắc, lắc. Những máy này được trang bị kháng biến và nghiêng. Xu hướng càng nghiêng càng nhiều phong trào mô phỏng bước cầu thang. Xu hướng càng nghiêng càng nhiều chuyển động bắt chước chạy.