ĐươNg Xích Xe đạp Đúng

Xe đạp được thiết kế để đặt cơ thể bạn ở tư thế đúng đắn và cho phép vận động khí động học hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở cổ tay, cổ, lưng hoặc đầu gối, thì có thể cơ thể của bạn đang bị kéo ra khỏi sự liên kết từ một chiếc xe đạp không được trang bị không đúng cách. Sự sắp xếp cẩn thận chỗ ngồi, ống trung tâm và tay lái của bạn có thể làm cho sự khác biệt giữa một chuột rút ở lưng bạn và một chuyến đi tối ưu.

Video trong Ngày

Bước 1

Cất xe đạp bằng hai chân trên mặt đất ở phía trước bàn đạp. Nếu bạn không thể ngồi trên xe đạp mà không liên lạc với ống trung tâm, thì chiếc xe đạp có thể là quá lớn đối với bạn. Nên có khoảng 1 inch giữa thanh và cơ thể của bạn, cho cả nam và nữ. Các ống dốc nên có mức độ thông quan 2-inch. Mang giày đi xe đạp, nếu có, khi kiểm tra chiều cao của xe đạp.

Bước 2

Nhìn vào góc đầu gối của bạn ở phần mở rộng đầy đủ ở dưới tròng; đầu gối của bạn nên được uốn cong chỉ bằng 10 đến 20 độ. Đầu gối thẳng hoặc khóa đầu gối có nghĩa là chỗ ngồi quá cao, và đầu gối quá 20 độ là dấu hiệu cho biết ghế quá thấp.

Bước 3

Di chuyển ghế trước nếu đầu gối của bạn ở phía sau chân. Tương tự, di chuyển ghế trở lại nếu đầu gối ở phía trước chân. Vị trí tối ưu là để đầu gối của bạn được xếp chồng lên nhau trên bóng của bàn chân của bạn.

Bước 4

Ngồi trên ghế và đặt tay lên tay lái. Nếu cánh tay của bạn là thẳng, đặc biệt là với khuỷu tay bị khóa, sau đó thân cây quá dài và cần được điều chỉnh. Chiều dài thân không hợp lý có thể làm tổn thương đến tư thế của bạn và có thể dẫn đến đau đớn và khó chịu ở lưng, cổ, vai và cổ tay. Độ rộng của tay lái và gãy phải thoải mái và cho phép lưng của bạn ở góc 45 độ.

Bước 5

Kiểm tra mẫu của bạn khi xe đạp đã được lắp đúng. Kéo dạ dày của bạn về phía lưng dưới của bạn, kéo dài thân mình, trượt vai xuống phía trên lưng của bạn và giữ cho ngực của bạn nhấc nhẹ trong khi cưỡi.

Mẹo

• Hãy xem xét một mô hình làm và mô hình khác nhau nếu xe đạp của bạn không cảm thấy đúng ngay khi nó đã được trang bị phù hợp. Những thay đổi nhỏ từ nhà sản xuất này sang nhà sản xuất khác có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ thoải mái của bạn. Nói chuyện với chuyên gia tại cửa hàng xe đạp địa phương của bạn nếu bạn không thể phù hợp với xe đạp.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục đạp xe.