Làm thế nào để Giảm Tắc Tim Nhanh Trong khi Làm việc

Trong khi thường xuyên cho trái tim của bạn một bài luyện tập giúp nó làm việc hiệu quả hơn, làm việc trái tim của bạn quá khó theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, có thể gây nguy hiểm và có thể dẫn đến đau ngực, buồn nôn, thở nhanh và thậm chí tim đập nhanh. Theo dõi nhịp tim của bạn có thể cho bạn biết liệu nhịp tim của bạn có đánh bại quá nhanh hay không và nếu nhịp tim của bạn quá nhanh, bạn có thể giảm tốc độ cũng như làm chậm nhịp tim của bạn.

Video trong ngày

Theo dõi nhịp tim của bạn

Biết được vùng nguy hiểm của bạn cho nhịp tim nhanh có thể giúp bạn giữ các tab trên xung để đánh giá xem nó có quá nhanh hay không. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên tìm ra nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Max là nhịp tim cao nhất bạn nên đạt được. Ngay cả khi tập thể dục vừa phải đến cực nhọc chỉ có từ 70 đến 85 phần trăm trong số đó. Bằng cách đeo theo dõi nhịp tim và kiểm tra tần suất của bạn thường xuyên, bạn sẽ biết khi nào cần phải nghỉ ngơi và nghỉ ngơi để tránh những vấn đề.

Chậm lại

Một trong những cách đơn giản nhất để làm chậm nhịp tim của bạn là làm chậm cơ thể. Nếu bạn đang tập thể dục với tốc độ nhanh, chỉ cần giảm tốc độ có thể giúp bạn bắt được hơi thở của bạn và tránh những vấn đề, AHA lưu ý. Giảm cường độ mà bạn tập thể dục cũng có thể làm chậm nhịp tim nhanh; nếu bạn đang tập aerobics, ví dụ, bạn có thể giới hạn các phong trào cánh tay hoặc sửa đổi các phong trào do đó chúng có tác động thấp hơn. Nâng trọng lượng ít hơn cũng có thể giúp giảm nhịp tim nhanh.

Các bài tập về hơi thở

Khi bạn tập thể dục, bạn lấy oxy. Khi bạn thở hổn hển hoặc thở hổn hển, bạn có thể không cho trái tim của bạn oxy cần thiết để hoạt động hiệu quả, kết quả là sẽ nhanh hơn và hiệu quả ít hơn khi máu của bạn đấu tranh để bơm máu đến các cơ quan của bạn và cơ bắp. Trong trường hợp này, các bài tập thở có thể giúp làm chậm nhịp tim của bạn và hồi phục lại tốc độ. Thử thở bằng bụng, nơi bạn hít thở sâu đến nỗi bụng bạn đầy không khí. Bạn cũng có thể thử đếm hơi thở bằng cách hít vào năm lần và tính ra năm lần để đảm bảo cơ thể bạn nhận được oxy cần thiết.

Dầu cá

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Pharmacology Tim mạch năm 2008 cho thấy rằng khi những người đi xe đạp đàn ông lấy 8 gram dầu cá mỗi ngày trong tám tuần, nhịp tim cũng như mức tiêu thụ oxy của chúng trong suốt tập thể dục thấp hơn. Dầu cá chứa axit béo omega-3, góp phần vào sức khoẻ tim mạch. Việc bổ sung dầu cá có thể giúp làm chậm nhịp tim của bạn nếu bạn thường xuyên phải vật lộn, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung nó vào thói quen của bạn.