Bao nhiêu calo để ăn Khi Chạy 7 Miles?

Chạy phát triển hệ thống tim mạch của bạn và đốt cháy một số lượng đáng kể calo. Đối với những người chạy thể thao, cung cấp cho cơ thể của bạn với lượng calo phù hợp là rất quan trọng cho hiệu suất. Hạn chế lượng calo là chìa khóa cho những người cố gắng để mất chất béo cơ thể.

Video of the Day

cân nhắc

Số lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày nếu bạn chạy bảy dặm phụ thuộc vào mục tiêu của mình. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ muốn ăn ít calo hơn bạn đốt mỗi ngày. Nếu bạn đang cố duy trì trọng lượng hiện tại của mình, bạn sẽ muốn tiêu thụ cùng một lượng calo mà bạn đốt. Tổng số lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày là tổng lượng calo bị đốt trong thời gian nghỉ ngơi và lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện và các hoạt động khác của bạn.

Chuyển hóa

Số calo bạn tự nhiên đốt trong ngày được gọi là tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Bạn có thể tính toán con số này bằng cách sử dụng một phương trình được cung cấp bởi BMI Calculator. Một người đàn ông tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mình bằng cách sử dụng phương trình này: 66 + (6. 23 X trọng lượng lbs) + (12 7 X chiều cao theo inch) - (6.8 X tuổi theo năm). Một phụ nữ tính tỷ lệ của mình bằng cách sử dụng công thức này: 655 + (4. 35 X cân lbs) + (4. 7 X chiều cao theo inch) - (4. 7 X trong năm).

Để xác định tổng số lượng calo bạn đốt, hãy thêm giá trị tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên số calo bạn đốt cháy. Số lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bảy dặm phụ thuộc vào tốc độ của bạn và thời gian nó sẽ đưa bạn để hoàn thành chạy. Một lbs 150 lbs. người đó chạy với tốc độ của năm dặm mỗi giờ và vì vậy sẽ mất vài phút 84 để hoàn thành một hoạt động Bảy dặm, sẽ đốt cháy khoảng 817 calo. Nếu người đó chạy tám dặm mỗi giờ và do đó phải mất 56 phút để hoàn thành một hoạt động Bảy dặm, anh ta sẽ đốt cháy khoảng 920 calo.