Làm thế nào để không tăng cân trong mùa Giáng sinh này, theo một chuyên gia dinh dưỡng

Vài tuần tới sẽ là một cơn lốc của các loại thực phẩm phong phú (pho mát, đánh dấu; Phố chất lượng, đánh dấu), say sưa, ào ạt (cho dù đó là mua sắm quà tặng vào phút cuối hoặc nhồi nhét những người bạn của bạn) và đường muộn đêm nhiên liệu. Tất cả đều có thể lên đến đỉnh điểm trong việc tăng cân không mong muốn, dẫn đến một tháng một trông khá buồn.

Nhưng nếu chúng ta nói bạn có thể tận hưởng tất cả những điều phù phiếm không có đóng cọc trên bảng Anh? Chuyên gia dinh dưỡng và Giám đốc điều hành Psycl London, Rhian Stephenson chia sẻ hướng dẫn của cô để làm việc đó. Đọc để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể tận hưởng tất cả các đặc quyền xã hội của mùa lễ hội mà không kết thúc cảm thấy đầy hơi, mệt mỏi và cần cai nghiện.

đóng đinh buổi sáng

Giường của móng tay Acupressure Mat (£ 32) là ân huệ cứu rỗi của tôi, ông Step Stephenson nói. Đây là một điều trị tại nhà đáng kinh ngạc để kích thích năng lượng và giảm căng thẳng. Nó cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và kích thích lưu thông và hệ thống miễn dịch. Sử dụng nó trong 10 đến 20 phút mỗi sáng.

Giường của Acupressure Mat $ 25

Theo dõi với 500 ml nước, nước cốt của một quả chanh và một nhúm hạt tiêu cayenne; sự kết hợp này sẽ làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng, làn da, năng lượng và sự trao đổi chất của bạn, mà Step Stephenson nói với chúng tôi.

nhận được rau xanh của bạn sớm

Trong suốt thời gian lễ hội, bạn có thể đi nhiều ngày mà không đạt được hạn ngạch hàng ngày của trái cây và rau quả, và điều này có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Để chống lại điều này, tôi luôn khuyên dùng sinh tố xanh vào buổi sáng; Đây không chỉ là một cường quốc dinh dưỡng mà còn giúp bạn khởi đầu ngày mới cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng, theo Step Stephenson.

Làm cho bữa sáng của bạn:Thêm rau bina, chanh, cần tây, cải xoăn, bơ, nước dừa thô, quả việt quất, hạt lanh và rau mùi (tuyệt vời để giải độc) vào Bộ 12 miếng NutriBONS (£ 58) với một ít đá.

Nutri Bullet 8 miếng Đặt $ 60

• Các loại rau xanh sẽ cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần.
• Chanh có tính kiềm và kích thích gan.
• Nước dừa sẽ hydrat hóa và thay thế chất điện giải bị mất.
• Quả việt quất có nhiều chất chống oxy hóa và sẽ giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do từ rượu.
• Bơ là một nguồn tuyệt vời của omegas và sẽ hỗ trợ làn da của bạn.
• Hạt lanh cung cấp một lượng chất xơ phong phú để giúp liên kết và loại bỏ độc tố.

không ngừng di chuyển

Dù bất cứ điều gì xảy ra, don vẫn dừng chế độ tập thể dục của bạn, thì Step Stephenson nói. Hầu hết mọi người cảm thấy choáng ngợp bởi mùa lễ vì sự nuông chiều trong thực phẩm và rượu được kết hợp bởi thực tế là họ có xu hướng cắt giảm hoặc ngừng tập thể dục hoàn toàn. Điều này sẽ khiến mọi thứ bạn cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều, vì vậy ngay cả khi bạn có thể phù hợp với chế độ thông thường của bạn, thì hãy cố gắng tiếp tục di chuyển. Tập thể dục cũng sẽ giúp làn da của bạn sáng lên và ngăn ngừa giữ nước từ rượu và thiếu ngủ.

Hãy thử đi bộ nhiều hơn và lên lịch cho các lớp học vào buổi sáng hoặc giờ ăn trưa nếu bạn cần giữ cho buổi tối của bạn rõ ràng. Ngay cả khi nó chỉ là một bước nhảy nhanh, Tabata thiết lập hoặc tăng cường lớp yoga, di chuyển mỗi ngày để giữ cho sự lưu thông của bạn khỏe mạnh và năng lượng của bạn lên.

Hãy thử những video tập thể dục tại nhà này khi bạn thực sự không muốn tập thể dục.

pha một mẻ trà

Tôi làm một mẻ trà tầm ma và uống nó suốt cả ngày. Hãy thử Napiers Organic Nellow Leaf Tea (£ 8). Cây tầm ma là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên và cũng rất tốt cho gan, giúp cơ thể xử lý độc tố. Mũi tiêm gừng và chanh ép lạnh cũng rất tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn, Mitch Stephenson nói.

Trà lá tầm ma hữu cơ Napiers $ 8

chiến lược lượng thức ăn của bạn

Một trong những điều khó nhất để điều khiển thông qua là canapé và bữa tối, Tiết Stephenson nói. Bất kể sự kiện nào, rất có thể các lựa chọn sẽ khác xa với những gì bạn thường ăn. Khi nghi ngờ, hãy thử kết hợp thực phẩm. Cơ thể có một thời gian khó chế biến rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Kết hợp nhiều carbohydrate, chất béo và protein cao là một cơn ác mộng về tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy uể oải, khó chịu và đầy hơi.

Một cách để giảm bớt sự khó chịu là bám vào một nhóm: Chọn để có carbohydrate với rau hoặc protein với rau. Và dự trữ trái cây chỉ để ăn vặt, hơn là với một bữa ăn. Điều này sẽ ngăn bạn thưởng thức tất cả các kết hợp khác nhau và giúp tiêu hóa của bạn bình tĩnh và hiệu quả nhất có thể.

làm cho số lượng đối xử của bạn

Chúng tôi thường phải đối mặt với một loạt các món tráng miệng và các món ăn liên tục trong mùa lễ, và hầu hết thời gian chúng tôi chỉ ăn chúng vì chúng ở đó, Mitch Stephenson nói.

Làm một kiểm tra ý nghĩa trước khi bạn thưởng thức:

Nó có phải là thứ bạn thực sự yêu thích?

Có thực sự đáng giá như thế nào rất có thể sẽ làm cho bạn cảm thấy?

Nếu bạn có thể xem xét các tình huống này từ quan điểm này, điều đó giúp bạn dễ dàng tránh được Phố chất lượng. Lưu niềm đam mê của bạn cho những gì bạn có thật không thưởng thức."

bổ sung cho sự sống còn

Tiết kiệm Chọn một vài chất bổ sung quan trọng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và giúp cơ thể bạn xử lý thức ăn và đồ uống dư thừa, theo Step Stephenson.

“ Clorella: Tảo là một hỗ trợ giải độc tuyệt vời. Nó giúp oxy hóa máu, là nguồn B12 tuyệt vời (quan trọng đối với tâm trạng và năng lượng), liên kết với độc tố trong máu (vì vậy chúng không tiết ra trong nước da của bạn) và giúp kích thích quá trình tiêu hóa. Chlorella là tuyệt vời cho nôn nao, quá. Hãy thử Sun Chlorella (£ 18).

“ Tổ hợp gan: Tôi dùng Biomedica UltraLiv (£ 13) trong suốt kỳ nghỉ lễ. Nó có cholagogues thực vật liều cao và các chất kích thích gan như cây kế sữa, bồ công anh và atisô giúp hỗ trợ các giai đoạn giải độc gan.

“ Phức tạp b: Rượu và caffeine làm cạn kiệt cơ thể bạn Cung cấp vitamin B, rất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng, tâm trạng và trao đổi chất. Một phức hợp B chất lượng tốt như Thorne B Complex # 12 (£ 13) sẽ giúp ngăn chặn sự thay đổi lớn về tâm trạng, năng lượng và lượng đường trong máu.

có được một đêm sớm

Trong vài tuần tới, hãy cố gắng có được một vài đêm sớm bất cứ khi nào có thể. Thiếu ngủ sẽ duy trì mức cortisol tăng cao (có thể dẫn đến tăng cân ở giữa), làm rối loạn lượng đường trong máu và khiến bạn thèm ăn kích thích dưới dạng caffeine và đường. Bất kể điều gì đang xảy ra, bạn cần phải đặt trước một số thời gian của bạn trong mùa tiệc tùng, ông Step Stephenson nói.

Tiếp theo, một số từ chuyên gia về sự khôn ngoan để nâng bạn ra khỏi đường ray tập luyện.

Hình ảnh mở đầu: Mango