Số lượng Calo Tôi có thể ăn trong một ngày là gì?

Năng lượng cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Khi cố gắng giảm cân, lượng calo bạn ăn vào ít hơn lượng calo mà bạn ghi, nhưng có giới hạn vượt quá mức bạn không nên đi trừ khi bạn đang bị giám sát y tế.

Video trong ngày

Hạn mức Calorie

Phụ nữ không nên tiêu thụ ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn, trong khi đàn ông, giới hạn dưới là 1, 500 calo / ngày, theo Trường Y khoa Harvard xuất bản "HEALTHbeat. "Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia ghi nhận rằng hầu hết phụ nữ có thể giảm cân một cách an toàn với lượng 1 000 đến 1 200 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông có thể tiêu thụ 1, 200 đến 1, 600 calo để giảm cân an toàn. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân để xác định lượng calo thích hợp cho bạn tiêu thụ hàng ngày, điều này phụ thuộc vào tuổi, giới tính, mức độ hoạt động, trọng lượng hiện tại và thói quen ăn kiêng của bạn.

Xác định lượng calo cần thiết

Để ước tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của bạn, bạn chỉ cần nhân khối lượng của bạn lên 15 nếu bạn hoạt động vừa phải và 12 nếu bạn không có. Để giảm cân một cách an toàn ở mức 1 đến 2 pounds mỗi tuần, tạo ra lượng calo thiếu hụt từ 500 đến 1 000 calo một ngày thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.