Tôi có thể sử dụng Elliptical nếu tôi có Shin Splints?

Shin chứa các cơ bám vào phía trước của xương chày, gọi là tibialis phía trước. Shin splints được biết đến lâm sàng như là hội chứng căng thẳng tibial trung gian, hoặc MTSS. Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, điều này gây đau và viêm trong cơ, gân và lớp ngoài của mô trên xương chày. Một elliptical là một máy mô phỏng trượt tuyết xuyên quốc gia. Khi bạn đang cố phục hồi từ nẹp gạt, máy này có thể chỉ là những gì bạn cần.

Video của Ngày

Nhận dạng

Việc chạy quá mức là một trong những nguyên nhân chính gây ra các thanh nẹp cẳng chân. Chạy trên địa hình gồ ghề, chạy xuống dốc và khởi động nhanh và dừng chuyển động trong khi chạy đặc biệt có thể gây ra vấn đề. Một khi bạn đặt bàn chân của bạn vào bàn đạp của một hình elip, họ ở lại đó cho toàn bộ tập luyện của bạn. Điều này không gây ảnh hưởng đến gạt nước của bạn, có nghĩa là máy an toàn khi sử dụng nếu bạn có nẹp gạt.

Những cân nhắc

Chân bàn và gót chân là các bài tập chỉnh hình cho nẹp gạt. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ tăng cường cơ bắp đùi trước của bạn và tiếp tục điều trị các triệu chứng của bạn. Để làm những ngón chân ngón chân, đứng hoặc ngồi với gót chân của bạn trên sàn nhà và ngón chân trong không khí. Cẩn thận chạm vào sàn với các ngón chân của bạn và nhấc chúng lên không trung. Một con chó hướng lên phía trước là một tư thế yoga có thể giúp kéo căng cơ tim trước của bạn. Việc này được thực hiện từ vị trí nghiêng xuống dạ dày của bạn. Đặt bàn tay của bạn về chiều rộng vai ngoài và đặt trên cùng của bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.Đẩy mạnh chính mình cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng đầy đủ và nâng bắp đùi khỏi sàn. Một khi bàn tay và bàn chân của bạn là những điểm tiếp xúc duy nhất với sàn, giữ cho 30 đến 45 giây và thả.

Ngăn ngừa / Giải pháp

Để tránh bị nẹp gạt ở đầu, có một số biện pháp phòng ngừa cần thực hiện. Một trong những điều quan trọng nhất là để đảm bảo bạn mang giày thoải mái mà không bị mòn. Bạn cũng có thể đeo ủng vòm để gây áp lực lên gáy của bạn. Khi bạn tập luyện, đừng tập thể dục quá nhiều thời gian. Điều này bao gồm đào tạo elliptical hoặc bất kỳ hình thức đào tạo khác. Lái xe có thể gây căng thẳng quá mức trên gạt của bạn.