Thể dục thể hình và thể dục thể hình chromium Picolinate & Body Building

Các nhà thợ cơ khí luôn tìm kiếm những chất bổ sung và công cụ mới nhất để giúp họ lớn lên, đôi khi có kết quả đáng thất vọng hoặc thậm chí nguy hiểm. Một trong những loại thực phẩm bổ sung như vậy, crôm picolinate, đã được bán trên thị trường kể từ những năm 90 như là một cách để bạn giảm béo và xây dựng cơ bắp. Các tuyên bố này đã khiến một số trung tâm thể thao và dinh dưỡng nghiên cứu các ảnh hưởng của chất cromi picolinate đối với vận động viên và các nhà thể hình. Nghiên cứu cho thấy không có tác dụng có lợi và một số tác dụng phụ tiêu cực tiềm ẩn.

Video trong ngày

Xác định

Chromium là một thành phần được tìm thấy trong lớp vỏ trái đất và thêm vào các kim loại trong sản xuất và chân tay giả. Nó cũng được tìm thấy trong thực phẩm như men bia, gia vị, gan, da khoai tây, thịt bò, rau và phô mai, mặc dù lượng này thay đổi và chưa được nghiên cứu rộng rãi. Việc chế biến thực phẩm làm dải crôm tự nhiên của chúng và gây ra sự thiếu hụt trong nhiều chế độ ăn của người Mỹ. Chromium picolinate là một chất bổ sung dinh dưỡng kết hợp giữa crôm và picolinic acid, một sản phẩm phụ của tryptophan amino acids.

Chuyên gia Insight

Một bài báo xuất bản vào năm 2003 trên tạp chí "Y học thể thao" của JB Vincent thuộc Bộ Hóa học và Liên hiệp các Sản phẩm Sinh học phân tử của Đại học Alabama đã báo cáo về hiệu quả tiềm ẩn của crôm picolinate như một trọng lượng mất mát hoặc phát triển cơ bắp. Bài báo chỉ ra rằng hơn một thập kỷ nghiên cứu ở người với picolinate crom đã không thể chứng minh được ảnh hưởng đến thành phần cơ thể của người khỏe mạnh, ngay cả khi dùng phối hợp với chương trình tập thể dục.Do các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy chromium picolinate có thể làm tổn thương DNA và lipid, gây đột biến, và có một số tác động thần kinh tiêu cực, Vincent gợi ý rằng các dạng crom khác như chromium clorua được nghiên cứu như các chất bổ sung dinh dưỡng thay vì vì chúng ít gây ra loại này tổn thương oxy hoá.

Những cân nhắc

Khẩu phần hàng ngày được khuyến nghị đối với chế độ ăn kẽm crom từ thực phẩm và chất bổ sung là 25 microgam hoặc mcg mỗi ngày đối với phụ nữ và 35 đối với nam giới. Các thử nghiệm lâm sàng đã thử nghiệm đến 1 000 mcg mỗi ngày trong vòng 9 tháng, mặc dù liều lượng cao hơn vẫn chưa được nghiên cứu trong một thời gian dài và chưa biết đến hiệu quả.

Cảnh báo

Thuốc. com lưu ý rằng một nghiên cứu tiến hành giữa các bệnh nhân HIV về điều trị kháng retrovirus đã làm tăng sự bài tiết crom. Theo Viện Linus Pauling, cũng có một vài báo cáo về phản ứng nghiêm trọng với picolinate crom, bao gồm suy thận và suy gan, vì vậy nếu bạn đã có một bệnh thận hoặc gan, bạn nên sử dụng chất bổ sung crom thận trọng. Chất bổ sung crom cũng có thể làm tăng tác dụng của một số loại thuốc tiểu đường. Nếu bạn bị tiểu đường và uống crom, hãy theo dõi mức insulin của bạn và kiểm tra với bác sĩ để xem liệu liều lượng của bạn cần được điều chỉnh hay không.