7 Ngày Giảm cân Giảm

Giảm cân có thể cải thiện sức khỏe và lòng tự trọng của bạn nhưng chỉ khi bạn giữ cân nặng trong thời gian dài. Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể gây ra hiện tượng đạp xe nặng, đặc trưng là giảm cân nhanh chóng và tăng cân - đôi khi với lượng lớn hơn số lượng bạn bị mất. NBC News báo cáo rằng có tới 80 phần trăm những người giảm cân chỉ hồi phục trong vòng hai năm. Không phải tất cả các kế hoạch giảm cân đều thất bại. Một kế hoạch ăn uống tập trung vào các phần kiểm soát của hầu hết các thực phẩm lành mạnh, với sự ân xá thường xuyên, giúp bạn giảm cân và duy trì cơ thể mới của bạn trong những năm tới.

Video trong ngày

Thành phần Calorie

Bạn giảm cân khi cắt giảm lượng calo dưới mức đốt hàng ngày của bạn. Thâm hụt 500 calo mỗi ngày mang lại tỷ lệ mất cân nặng là 1 pound mỗi tuần. Đừng nhúng dưới 1, 200 calo, mặc dù, hoặc bạn có thể bị thiếu dinh dưỡng theo thời gian. Ngoài việc gần như không thể duy trì được, lượng calo cực kỳ hấp dẫn cũng có thể dẫn đến sỏi mật và các vấn đề về tim. Để làm cho kế hoạch lành mạnh, hãy bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn uống của bạn, thậm chí cả chất béo và carbohydrate, đôi khi bị giới hạn bởi chế độ ăn kiêng. Cơ thể bạn cần những chất dinh dưỡng quan trọng này hoạt động tốt và cảm thấy no. Một kế hoạch bữa ăn bảy ngày thành công cũng sẽ bao gồm một số loại thực phẩm bạn thích, ngay cả khi đó không phải là thức ăn truyền thống "giảm cân". Điều này ngăn cản bạn cảm thấy bị giới hạn và giảm cơ hội thất bại.

Leaner Lunches

Đừng bỏ bữa trưa để tiết kiệm calo. Bạn sẽ chỉ dừng lại đói trong bữa ăn nhẹ và bữa tối, vì vậy bạn có thể thực hiện các lựa chọn nghèo và ăn nhiều hơn bạn cần. Các bữa ăn trưa phổ biến như bánh mì và xà lách, làm việc như một phần của kế hoạch giảm cân miễn là bạn chọn bánh mì nguyên chất, bỏ qua các loại kem và mỡ xốp và lựa chọn chất đạm và chất bổ sung nạc.Hãy thử gà tây nướng với một thứ tám của một quả bơ và rau diếp xoăn romaine trên bánh tortilla bột mì hoặc một salad của arugula, 3 ounce của cá hồi rang, phân cam và một muỗng canh hạnh nhân. Bữa trưa với giá một tuần với một cái bánh mì kẹp thịt gà tây trên một chiếc bánh mì với bánh mì củ cà rốt; salad mì ống tự chế biến được làm bằng 1/2 chén mì ống nấu chín, cà chua thái nhỏ và dưa leo, ô liu, một ounce phô mai đã chín và vinaigrette mặc quần áo; một chén súp rau canh canh và một miếng bánh chiên giòn, bánh mì nguyên hạt; 1/2 chén đậu đen trộn với 1/2 chén quinoa nấu chín trộn với cà chua anh đào thái lát, 1/4 chén ngô nấu chín và một thìa xốt cine-cilantro; và 1/2 chén spaghetti với sốt marinara và zucchini rang.

Đồ ăn nhẹ, sau đó ăn tối

Ăn vặt giữa bữa trưa và bữa tối có thể giúp ngăn ngừa nạn đói khắc nghiệt có thể dẫn đến việc uống rượu huỷ hoại. Bạn có thể chọn một pho mát dây, một ounce của các loại hạt, pho mát cottage, một miếng trái cây, rau xắt nhỏ hoặc một yogurt để triều bạn qua giữa các bữa ăn. Khi bạn đến ăn tối, một công thức dễ sử dụng cho bữa tối giảm cân liên quan đến 3 ounce protein nạc, chẳng hạn như thịt lợn thịt trắng hoặc thịt gia cầm, thịt bò bít tết, cá trắng hay đậu hũ, cùng với lượng rau xanh và một nửa cốc các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau quả tinh bột. Ví dụ: chọn đậu phụ chiên với bông cải xanh và phục vụ trên cơm nâu, hoặc nướng một chiếc vú gà có với một khoai lang nướng và đậu xanh hấp. Bít tết thịt bò và phục vụ trong bắp ngô tortillas với salsa và bắp cải thái nhỏ, hoặc cá hơi nước và đầu với một thìa cà phê pesto để phục vụ trên couscous. Nếu bạn đang đi ra ngoài ăn tối, hãy tìm những món ăn cung cấp thịt nướng hoặc thịt nướng hoặc cá và yêu cầu thêm rau hấp thay khoai tây chiên hoặc khoai tây nghiền. Để hạn chế đồ ăn vặt không ăn mòn sau bữa tối, hãy cho phép bạn một bữa tiệc thường xuyên như một phần của kế hoạch giảm cân. Một vài hình vuông của sô cô la đen, một cookie duy nhất hoặc một vài miếng tráng miệng tại một nhà hàng có thể đáp ứng một chiếc bánh ngọt mà không đưa bạn quá xa so với ngân sách calo của bạn.