ẢNh hưởng của việc ăn tối muộn

Hầu hết mọi người đều ăn muộn vào ban đêm. Trong một số trường hợp, ăn vào ban đêm là vô hại hoặc thậm chí hữu ích. Lượng thức ăn thừa và ăn những thức ăn đặc biệt, tuy nhiên, có thể gây ra vấn đề. Tiêu thụ hầu hết lượng calo của bạn trong ngày, dưới dạng thức ăn cân bằng hoặc đồ ăn nhẹ, thúc đẩy mức năng lượng tích cực, kiểm soát sự thèm ăn và sức khoẻ tổng thể. Khi bạn dùng thức ăn vào ban đêm, hãy chọn thực phẩm bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả hoặc rau.

Video trong ngày

Hiệu ứng Ngủ

Nếu bạn đói bụng vào những giờ chiều muộn, một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc khiêm tốn có thể giúp bạn ngủ ngon. Khi bạn đói vào ban đêm, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như bột yến mạch với sữa ít chất béo, và tránh ăn các bữa ăn lớn và thức ăn cay, có thể gây khó chịu và phá vỡ giấc ngủ. Tránh các loại thực phẩm có chứa chất lỏng, chẳng hạn như súp và milkshake, để ngăn ngừa sự cần thiết của phòng tắm vào ban đêm. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, như sôcôla, cà phê, thức uống tăng lực và thực phẩm ăn kiêng tăng cường năng lượng khác nhau có thể khiến bạn khó ngủ và dẫn đến tình trạng ói mửa ban ngày vào ngày hôm sau.

Chứng ợ nóng và axit Reflux

Trào ngược acid là một tình trạng thông thường trong đó acid dạ dày di chuyển trở lại trong thực quản của bạn sau khi ăn. Nó thường đi cùng với chứng ợ nóng, hoặc đau đốt hoặc đau thắt ở ngực dưới hoặc giữa. Mặc dù thỉnh thoảng, trào ngược acid nhẹ và các triệu chứng ợ nóng là hiếm khi gây ra cho báo động, các triệu chứng tái phát có thể chỉ ra rối loạn tiêu hóa mạn tính, bệnh trào ngược dạ dày thực quản do GERD. Theo Viện thông tin thông tin về bệnh tả tiêu hoá quốc gia, nằm xuống sau khi ăn có thể gây trào ngược axit và các triệu chứng GERD khác. Ăn quá nhiều hoặc ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, mỡ hoặc có tính axit như các sản phẩm cà chua, vào ban đêm làm tăng nguy cơ này.Vì những lý do này, bạn có thể được lợi từ việc tránh ăn vào ban đêm nếu bạn có nguy cơ bị acid reflux hoặc ợ nóng.