Làm thế nào Nhiều calo Làm Sub Sandwiches?

Một bánh sandwich phụ thường thực hiện trên một cuộn dài và có thể là tương đối thấp hoặc tương đối cao trong calo tùy thuộc vào kích cỡ của bánh sandwich và những gì bạn đưa vào nó. Nếu bạn chọn một chiếc 12 inch thay vì một chiếc phụ 6 inch và nạp nó xuống với rất nhiều loại mayonnaise và chất béo cao thì bạn có thể ăn hầu hết lượng calo mà bạn đề nghị trong ngày chỉ trong một bữa ăn. Bạn có thể làm bánh sandwich phụ của riêng bạn để kiểm soát tốt hơn lượng calo.

Video của ngày

Chụp Nhanh-Thực phẩm

Một món ăn nhỏ, thức ăn nhanh, thịt bò nướng trên bánh mì trắng với rau diếp và cà chua có khoảng 296 calo. Hãy chọn những món chay lạnh thay vì thịt bò nướng và lượng calo tăng lên khoảng 417, trong khi đó nếu bạn chọn salad cá ngừ thay vì đó, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 517 calo mỗi 6 inch. Nếu bạn thích gà, một phụ 6-inch sẽ có khoảng 320 calo. Một cheesesteak Philly phụ là một trong những tùy chọn năng lượng cao hơn, với 520 trên mỗi sub-6-inch. Một loại thịt viên marinara thịt viên 6 inch thậm chí còn có lượng calo cao hơn, với 580 viên. Loại BLT giống nhau thực sự là một lựa chọn ít calorie, với 360 calo.

Bánh mì và thức ăn gia súc

Cuộn phụ bạn sử dụng cho bánh sandwich của bạn là một trong những nguồn chính của lượng calo. Một cuộn lúa mì 6-inch, chín hạt có khoảng 210 calo, trong khi cuộn bánh mì Italia có cùng kích cỡ có khoảng 200 calo. Tuy vậy, cuộn lúa mì có nhiều chất dinh dưỡng hơn, vì nó cũng có 4 gam chất xơ so với chỉ 1 gram trong cuộn Ý. Để giảm lượng calo trong bánh sandwich phụ của bạn, hãy lựa chọn sốt mayonnaise ít chất béo hoặc mù tạt thay vì mayonnaise thông thường. Nước sốt mayonnaise thông thường có 95 calo / muỗng canh, so với 36 calo trong một thìa sốt mayonnaise giảm chất béo hoặc chỉ có 3 calo trong một thìa cà phê mù tạt.

Thịt Calo

Một đóng góp quan trọng khác cho lượng calo trong bánh sandwich phụ là số lượng và loại thịt bạn chọn. A 3 1/2-ounce phục vụ thịt lát cắt lát thường xuyên có khoảng 163 calo, trong khi cùng một lượng thịt bò thái lát có 117 calo. Gà tây nướng xắt lát là một sự lựa chọn ít calorie, với 104 calo mỗi 3 khẩu phần 1/2-ounce. Nếu bạn muốn thêm pho mát cho tiểu của bạn, bạn có thể muốn cắt giảm số lượng thịt trong bánh sandwich để giữ cho calo xuống.

Calories Cheese and Vegetable

Thêm phó mát cho phụ của bạn cũng sẽ bổ sung một lượng calo đáng kể. Mỗi miếng cheddar 1 ounce cho biết thêm 113 calo, trong khi một ounce của phô mai Thụy Sĩ cho biết thêm 106 calo. Phô mai Mỹ có lượng calo thấp hơn, với 50 calo mỗi lát. Cách ít calorie nhất để thêm hương vị và chất cho bánh sandwich của bạn là tăng lượng rau bạn sử dụng. Một tách rau diếp xoăn romaine xắt nhỏ chỉ có 8 calo, mỗi miếng cà chua vừa cho thêm 4 calo và một củ hành vừa phải chỉ có 6 calo.