Làm thế nào để xây dựng cơ bắp chân

Việc xem xét đến hình dạng của chân hoặc mông là phổ biến đối với nhiều người đam mê thể dục, nhưng thường thì sự chú ý tương tự cũng không phải là bàn chân. Khi nền tảng cơ thể và nguồn di chuyển chính của chúng tôi, bàn chân chắc chắn có thể tích cực ảnh hưởng đến tư thế, sự thẳng hàng và sự cân bằng của cơ thể. Bàn chân khỏe mạnh cũng giúp mắt cá chân ổn định và linh hoạt, có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương như căng dây và gãy xương. Thực hiện các bài tập cho đôi chân 2-3 lần mỗi tuần để tối đa hoá lợi ích tăng cường.

Video trong Ngày

Bước 1

Hơi nóng khoảng 10 phút với hình thức tập thể dục tim có tác động thấp, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc sử dụng bộ tập hình elip.

Bước 2

Nới chân đầu tiên bằng khăn tay; độ kín và không cứng khớp ở bàn chân có thể làm giảm sức mạnh. Ngồi cao trên sàn với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn và bàn chân của bạn flexed. Quấn khăn xung quanh quả bóng chân phải của bạn và giữ một đầu trong mỗi bàn tay. Kéo khăn nhẹ nhàng về phía cơ thể; bạn sẽ cảm thấy một căng dọc theo dưới chân của bạn cũng như trong bê của bạn. Giữ căng trong 30 giây và sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây nữa. Hoàn thành ba lần lặp lại và sau đó lặp lại trên chân trái.

Bước 3

Tăng cường chân và bê bằng gót chân. Đứng cao trước tường hoặc ghế, với đôi chân của bạn hông rộng nhau. Đặt tay trên tường hoặc ghế để ổn định. Nâng chân trái của bạn xuống sàn và cân bằng bên phải. Nhấn qua các ngón chân và quả bóng của chân phải khi bạn nâng cao gót càng cao càng tốt. Giữ sự co lại ở đỉnh đầu nâng bê cho một lần đếm và sau đó hạ thấp gót xuống sàn. Thực hiện 10 lần lặp lại và lặp lại.

Bước 4

Thực hiện việc nhặt đá cẩm thạch bằng chân trần để tăng cường các ngón chân và đầu ngón chân. Ngồi cao trên ghế với cả hai chân bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt 20 quả bóng trên sàn nhà bên cạnh một cái bát trống rỗng trực tiếp ở phía trước bàn chân của bạn. Lấy một viên bi tại một thời điểm với ngón chân của bạn và đặt đá cẩm thạch vào bát. Tiếp tục cho đến khi tất cả 20 viên bi đang ở trong bát và sau đó lặp lại bài tập với một chân khác.

Những thứ bạn cần

• Khăn
• Ghế
• Tường
• Quả
• Chậu

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình củng cố bàn chân của bạn. Đạt được một kỳ thi toàn diện về chân để chắc chắn rằng bạn không bị một tình trạng nghiêm trọng hoặc thương tích. Nghe hướng dẫn của bác sĩ về bất kỳ điều trị nào cho bàn chân của bạn.