Top 10 Thực phẩm Low Calorie

Có một danh sách thực phẩm calo thấp rất hữu ích nếu bạn muốn giảm cân hoặc chỉ ăn một cách lành mạnh hơn. Danh sách này bao gồm toàn bộ các lựa chọn thực phẩm dễ chuẩn bị và sẵn có quanh năm tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn.

Video trong ngày

Cá trắng

Cá trắng bao gồm nhiều loại cá có thịt trắng như cá rô phi, cá tuyết, cá và cá trích. Nếu chuẩn bị nướng hoặc nướng mà không có thêm chất béo, một cá cơm 3. 5 ounce trắng chỉ có 110 calo. Cá không chỉ có lượng calo thấp mà bạn còn có thêm chất đạm bổ sung cần thiết cho sự sung mãn.

Sữa chua không béo Free

Một gói 4 ounce sữa chua có chứa khoảng 40 calo. Một nghiên cứu giảm cân do giáo sư Tremblay của trường Đại học Laval tiến hành đã cho thấy rằng những phụ nữ ăn ít hơn lượng calcium cần thiết có mỡ cơ thể cao hơn, vòng eo lớn hơn và cholesterol xấu hơn.

Pho mát Low Fat Cheese

Phô mai Cottage có ít chất béo và calo nhưng có nhiều chất đạm. Một gói 4 ounce pho mát mềm miễn phí chứa 80 calo, 0 gram chất béo và 6 gram protein. Một số loại ít béo và không béo miễn phí đã bổ sung đường và muối để bù đắp cho việc thiếu hương vị.

Bông cải xanh

Một tách ½ cốc bông cải xanh chỉ có 33 calo. Bông cải xanh cũng được coi là một thực phẩm kỳ diệu vì các vitamin chống oxy hóa của nó và ung thư chống lại lưu huỳnh có chứa thành phần được biết đến như glucosinates.

Brussels Sprouts

Brussels bruce chứa 142% lượng RDA được đề nghị của vitamin C. Một lượng nhỏ 4 ounce đậu quả brussels, mà không có chất béo bổ sung chỉ có 40 calo. Phương pháp nấu ăn của giun brussel đang sôi, hấp và xào.

Đậu lăng

Một khẩu phần đậu lăng khoảng 4 ounce khoảng 70 calo. Đậu lăng có chứa nhiều protein, chất xơ ăn kiêng, folate và vitamin B1. Đậu lăng là một trong những nguồn thực vật tốt nhất của sắt và có nhiều màu sắc khác nhau. Đậu lăng có thể được chuẩn bị trên bếp hoặc trong nồi nấu chậm và cần thời gian nấu ngắn.

Cà rốt

Một cốc cà rốt chỉ chứa 52 calo. Hương vị ngọt ngào và hương vị cà rốt làm cho họ trở thành món ăn nhẹ lý tưởng. Cà rốt cung cấp trên 50 phần trăm lượng vitamin A hàng ngày được đề nghị và có sẵn quanh năm. Cà rốt rất ngon ăn sống hoặc nấu chín và được cả gia đình thưởng thức.

Bánh yến mạch thời thượng

Yến mạch cổ điển chỉ chứa 110 calo và là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng. Bột yến mạch có chứa các chất tan trong nước giúp giảm cholesterol toàn phần. Bột yến mạch cổ điển không chứa natri và cholesterol và rất ít chất béo.

Trứng trắng

Một quả trứng chỉ chứa 17 calo. Theo tạp chí Health, trứng là nguồn protein hoàn hảo vì chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu.Protein trong trứng cũng làm giảm đói và giúp những người ăn ít calo hơn trong ngày.

Gà vú

Một phần 3 ounce phục vụ vú không có da chỉ chứa 138 calo, 3 gram chất béo và 27 gam protein. Cách tốt nhất để ăn thịt gà là nướng, nướng, hoặc nướng mà không có da. Gà vú có thể dễ dàng thêm vào salad cho thêm protein và hương vị.