Thực phẩm dinh dưỡng cho Ham, Cheese & Egg Quiche

Quiche là một yếu tố suy đồi cho một bữa ăn trưa và có thể là một lựa chọn ngon cho bữa trưa hoặc bữa tối là tốt. Hàm, pho mát và quả trứng quiche giàu và đầy nhưng có thể có nhiều calo và chất béo bão hòa. Nếu bạn đang xem trọng lượng của mình, bạn có thể muốn kiểm tra các sự kiện dinh dưỡng trước khi thưởng thức món ăn này hoặc thực hiện một số sửa đổi công thức để giảm hàm lượng calorie.

Video trong ngày

Đếm Calo

Quiches truyền thống bao gồm trứng, kem, pho mát và các thành phần làm đầy khác, tất cả được nướng trong vỏ bánh. Bản thân lớp vỏ có hàm lượng chất béo cao, và khi kết hợp với các thành phần chất béo cao khác, như kem và pho mát, tổng lượng có thể đáng kinh ngạc. Một lát ham, pho mát và trứng quiche tự chế có chứa khoảng 350 calo và 23 gram chất béo, trong đó 12 lát đều bão hòa. Đó là trên 75 phần trăm của giới hạn hàng ngày của chất béo bão hòa được đề nghị bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho một chế độ ăn uống 2 000 calorie.

Protein Power

Vì trứng, ham và phô mai trong món ăn này, Quiche là nguồn cung cấp chất đạm có chất lượng cao. Một miếng cung cấp 13g protein, 28 phần trăm lượng protein phụ nữ cần trong một ngày và 23 phần trăm số lượng đàn ông cần. Protein là cần thiết cho sức khoẻ của mọi tế bào và mô trong cơ thể và để xây dựng cơ. Protein tìm thấy trong Quiche đã hoàn thành, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.

Thay đổi nó lên

Nếu bạn đang làm quiche của bạn từ một công thức, có những sửa đổi đơn giản bạn có thể làm để giảm lượng calo và chất béo. Quiche tương đối thấp trong carbohydrate khoảng 20 gram mỗi khẩu phần, nhưng bạn có thể giảm cả carbohydrate và chất béo bằng cách làm cho quiche crustless của bạn. Bạn cũng có thể cắt giảm chất béo và calo bằng cách sử dụng phô mai có chất béo giảm và sữa ít béo thay vì kem nửa rưỡi hoặc nặng.