Rotator Chấn thương Cuff Từ Pushup
Mục lục:
- Giải phẫu
- Củng cố Cuộn Cuộn
- Việc phục hồi từ chấn thương vòng tay rotator có thể là một quá trình dài. Một chấn thương vòng tay rotator về cơ bản là một hình thức viêm dây chằng; tránh xa các hoạt động làm trầm trọng thêm nó là bước đầu tiên hướng tới phục hồi. Kéo dài, đá, xoa bóp và chống viêm như ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp làm giảm đau đớn và viêm và phục hồi nhanh. Một khi đau và viêm bị bắt, các bài tập tăng cường rotator cuff nên trở thành một phần thường xuyên của thói quen tập luyện của bạn.
Pushups là một bài tập tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể trên. Quá nhiều pushups, hoặc pushups thực hiện với kỹ thuật nghèo, có thể overstress các khớp vai. Nhiều cấu trúc đến với nhau ở vai, bao gồm cả các cơ của rotator còng, có thể bị thương bởi vị trí pushup nghèo. Tránh đau rotator cuff có thể là một vấn đề đơn giản cân bằng sự căng cơ ở vai và cải thiện kỹ thuật tập thể dục của bạn.
Giải phẫu
Cuộn dây rotator là một nhóm gồm bốn cơ làm ổn định khớp vai và tạo thuận lợi cho xoay vòng. Các vận động viên hoặc cá nhân có nghề nghiệp tăng cường cơ bắp khác ở vai có thể phát triển sự mất cân bằng cơ bắp ở khu vực này. Khi các cơ phụ trợ lực mạnh hơn các bắp thịt rotator, họ không thể làm việc ổn định khớp trong suốt quá trình vận động. Overstressing rotator cuff có thể dẫn đến viêm dây chậu, viêm dây chằng cơ nơi họ gắn vào xương. Trong một số trường hợp, mô cơ bị rách. Các mô bị viêm thường bị chèn ép giữa xương cánh cứng và quá trình accromium của xương ức trong thời gian chuyển động, dẫn đến đau dữ dội.
Củng cố Cuộn Cuộn
Các bài tập để tăng cường vòng quay rotator sẽ giúp bảo vệ các khớp vai khỏi chấn thương. Sử dụng băng tần hoặc dây cáp ở mức eo, keo cánh tay trên của bạn sang bên cạnh, khuỷu tay ở 90 độ. Chống lại sức đề kháng, xoay cánh tay ra xa nhất có thể mà không cần di chuyển khuỷu tay ra khỏi mặt bạn, sau đó từ từ quay trở lại.Bây giờ điều chỉnh vị trí cơ thể của bạn để xoay trong hướng kháng cự. Lặp lại 10 đến 15 lần trên mỗi cánh tay, theo từng hướng.
Con đường phục hồi