Bài tập để ném bóng chày nhanh hơn

Thực hành ném và ném bóng một mình sẽ không giúp để xây dựng một quả ném nhanh hơn - cầu thủ bóng chày cần phải tập luyện sức mạnh để tăng tốc độ. Eric Cressey, chủ sở hữu của Cressey Performance ở Boston - một cơ sở chuyên đào tạo các cầu thủ bóng chày, cho biết nếu bạn không phát triển sức mạnh và sức mạnh bằng các bài tập cụ thể, bạn sẽ không bao giờ bị ném bóng. Nó không phải là đơn giản như sau một khóa đào tạo sức mạnh chung chung mặc dù. Toàn bộ chương trình của bạn cần phải được điều chỉnh để cải thiện hiệu suất của bạn trên thực địa.

Video trong ngày

Nhấn cho Gỗ

Các cơ bắp của bạn - vai, ngực và triceps - cần phải mạnh mẽ để ném bóng chày nhanh. Các băng ghế dự bị là đi-để di chuyển cho các cơ bắp cho nhiều guys, nhưng nó không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho pitchers. Nhấn Bench có thể dẫn đến va chạm vai, vì vậy bạn sẽ cần phải tìm các bước di chuyển thay thế, ghi chú Tony Gentilcore, huấn luyện viên tại Cressey Performance. Các máy ép trung tâm sử dụng thanh Thụy Sĩ, cùng với các máy ép quả tạ và các loại máy đẩy, như trọng lượng, giảm, hoặc chống xước là những lựa chọn tốt hơn và an toàn hơn nhiều.

Đó là tất cả trong hông

Việc ném một quả bóng chày không gây ra nhiều căng thẳng trên cơ thể trên của bạn. Theo chuyên gia trị liệu Eric Schoenberg, một mức độ sức mạnh trên cơ thể là yếu tố quan trọng để ném, nhưng nếu bạn không thể tạo ra năng lượng từ hông của bạn, vận tốc của bạn sẽ không bị xước. Để xây dựng sức mạnh hông, hãy thực hiện các động tác xoay vòng như đinh tán bằng dây cáp, được thực hiện bằng cách đứng bên cạnh một máy cáp, giữ tay cầm trên một vai và kéo nó xuống với chuyển động cắt sang phía bên kia của bạn. Đây cũng có thể được thực hiện với một dải kháng. Thay đổi chiều cao của cáp hoặc dải và hướng bạn kéo vào, nhằm tạo ra công suất tối đa cho mỗi đại diện, trong khi vẫn thể hiện sự kiểm soát.

Kéo các chiếc vớ hoặc ống tay của bạn - lên

Các bài tập kéo cho phần trên cơ thể cũng quan trọng như đẩy. Pulls làm việc trên lưng cơ bắp của bạn và một trở lại mạnh mẽ trên lưng cải thiện chức năng vai và làm giảm nguy cơ thương tích trên vai của bạn, ghi chú huấn luyện viên sức mạnh Joe Meglio, trong một bài viết cho EliteFTS. com. Meglio khuyên nên thực hiện cả hai kéo theo chiều thẳng đứng, chẳng hạn như cằm lên và các đầu kéo ngang như chuông chùm hoặc chuông chùm trong mỗi lần tập thể dục trên cơ thể.

Kiểm soát cốt lõi

Phần giữa của bạn có vai trò rất lớn trong việc tạo ra sức mạnh để ném nhanh hơn. Huấn luyện viên cá nhân của NASM Joe Baur khuyên bạn nên thường xuyên thực hiện hai bài tập chính trong quá trình huấn luyện của bạn. Việc đầu tiên là đạp xe đạp - một chéo giữa một cuộc khủng hoảng thường xuyên và ngược lại crunch - mà yêu cầu bạn mang khuỷu tay của bạn vào đầu gối đối diện của bạn trên tất cả các đại diện.Baur cũng quy định một loạt ván. Điều này giống như một tấm ván bình thường, nhưng liên quan đến việc nhấc các chi khác nhau lên sàn để tăng sự thách thức trên cơ cơ cốt lõi của bạn. Giả sử một vị trí trên ván, sau đó nhấc cánh tay trái ra phía trước, trong khi đá chân phải trở lại. Chuyển sang bên và giữ thang máy xen kẽ.