Canxi Magnesium & Phụ Kiện Kẽm

Canxi, magiê và kẽm là những khoáng chất thiết yếu. Canxi xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh, và khi kết hợp với magiê, điều chỉnh chức năng của tim và cơ và dẫn đến xung thần kinh. Magiê cũng rất quan trọng đối với sản xuất năng lượng và tổng hợp DNA. Kẽm là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường, tầm nhìn và chức năng hệ miễn dịch. Bổ sung có sẵn cho những người không có được ba khoáng chất thiết yếu thông qua chế độ ăn uống một mình. Nếu bạn chọn bổ sung, hãy nhận thức được các phản ứng phụ có thể xảy ra.

Video trong ngày

Bổ sung Canxi Tác dụng phụ>

Một số người gặp rối loạn tiêu hóa, bao gồm táo bón hoặc táo bón khi bổ sung canxi. Điều này có thể tránh được bằng cách tăng dần lượng canxi trong vài ngày. Tăng lượng chất lỏng và thực phẩm có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm các triệu chứng tiêu hóa. Nếu tác dụng phụ vẫn tồn tại, hãy thử chuyển sang một công thức bổ sung canxi khác. Canxi bổ sung có sẵn như canxi cacbonat, canxi phosphate và canxi citrate và các cá nhân dung nạp các hợp chất này một cách khác nhau. Không bao giờ dùng liều lượng cao hơn liều khuyến cáo của nhà sản xuất mà không có ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Các chất bổ sung kẽm có thể gây buồn nôn hoặc buồn bã. Những triệu chứng này có thể được giảm đi bằng cách bổ sung vào bữa ăn. Thực phẩm có chất xơ làm giảm sự hấp thu kẽm và cần tránh trong 2 giờ sau khi bạn bổ sung kẽm. Mức kẽm cao trong dạng bổ sung có thể gây trở ngại cho việc hấp thu magiê cũng như đồng, sắt, hoặc phốt pho. Những chất bổ sung này nên được dùng vào những thời điểm khác nhau trong ngày để đạt được lợi ích tối đa của mỗi loại. Liều lớn kẽm có thể gây ớn lạnh và sốt, đau đường ruột, đau họng, loét hoặc loét ở miệng hoặc cổ họng, mệt mỏi và yếu. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn gặp những triệu chứng này sau khi bổ sung kẽm và không bao giờ dùng liều cao hơn chỉ dẫn của nhà sản xuất.