Các bài tập cổ cho Spondylosis cổ tử cung

Spondylosis cổ tử cung là sự thoái hoá của một hoặc nhiều đĩa ở cổ, theo Tiến sĩ Thomas Wascher của Spine-health. Đây là rối loạn cổ phổ biến cho người lớn trên 50 tuổi ở Hoa Kỳ. Mặc dù lão hóa bình thường là nguyên nhân chính gây ra chứng xương đùi cổ tử cung, bạn có thể thực hiện các bài tập nhất định trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự khởi phát của rối loạn này. Tham khảo ý kiến chuyên gia về y khoa hoặc tập thể dục trước khi tập thể dục.

Video trong ngày

Cổ căng

Căng cổ làm giảm áp lực giải phóng căng thẳng ở cơ cổ, theo Cổ tử cung-spondylosis. com. Đặt tay phải lên phía bên trái đầu của bạn phía trên tai trái. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang vai phải của bạn. Bạn không nên đẩy bằng tay. Sử dụng trọng lượng cánh tay của bạn và chỉ áp lực nhẹ để đẩy đầu bạn về phía vai. Bạn sẽ cảm thấy áp lực nhẹ nhàng và căng trên cổ trái và vai trên. Giữ đoạn này trong 30 giây, và lặp lại sự căng ở phía bên kia. Căng mỗi bên hai đến ba lần.