Cổ tay Các bài tập Flexor & Extensor

Cổ tay, bàn tay và cánh tay của bạn có thể phát triển độ cứng và yếu do sử dụng quá mức hoặc bị thương. Theo Nicholas Institute of Sports Medicine và Athletic Trauma ở thành phố New York, các bài tập kéo dài và sức mạnh cho các mô cơ và các mô liên kết uốn cong và mở rộng cổ tay và bàn tay của bạn có thể giúp giảm bớt đau đớn và cải thiện khả năng di chuyển và sức mạnh trong khớp xương.

Video trong ngày

Mục đích

Chuyên gia trị liệu vật lý và các chuyên gia tập thể dục sử dụng các khớp gối cổ tay và các bài tập kéo dài để điều trị các thương tích và rối loạn thần kinh cơ, như hội chứng ống cổ tay, khuỷu tay quần vợt và các thủ thuật sau phẫu thuật, theo NISMAT. Các bài tập kéo dài có thể làm giảm các dây thần kinh bị bóp méo trong cẳng tay của bạn trong khi giảm lượng xung thần kinh đi vào các cơ gây ra sự châm ngòi. Các bài tập sức mạnh kích thích các cơ và khớp yếu và giảm thiểu thương tích cho bàn tay, cánh tay và vai của bạn trong khi luyện tập.

Các bài tập mẫu

Bàn ủi cọ kéo giãn nở của bạn và tăng cường sức căng của bạn. Đứng với lòng bàn tay của bạn với nhau, và chỉ ngón tay của bạn ở phía trước của bạn. Từ từ đưa tay bạn về phía ngực khi bạn đẩy lòng bàn tay lại với nhau chặt chẽ. Điều này ngăn không cho bàn tay của bạn trượt và kích thích sự co lại trong bộ phận kéo căng của bạn và kéo giãn của bạn.Giữ căng cho ba hít thở sâu và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 5 lần.

Máy ép trái tay tường kéo giãn nở và tăng cường uốn cong. Đứng bên phải của bạn trên cơ thể của bạn phải đối mặt với một bức tường, và đặt bàn tay của bạn chống lại nó với những ngón tay của bạn chỉ xuống. Đẩy nhẹ nhàng vào tường cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần trên của cẳng tay của bạn. Duy trì tư thế tốt khi bạn giữ khoảng cách này trong năm lần thở sâu. Lặp lại bài tập trên cánh tay trái của bạn. Frederick khuyên bạn nên thực hiện cả hai lần kéo dài từ ba đến năm lần mỗi ngày.

Chuyên sâu Insight

Thực hiện các bài tập uốn cong và khớp vai trong khi đứng chứ không ngồi, Frederick khuyến cáo. Điều này giúp cải thiện tư thế của bạn, và tăng cường hông và cột sống của bạn.