Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu với vớ
Mục lục:
Sự lưu thông không tốt xảy ra khi không đủ dòng máu tới tận cùng của bạn, theo UAB Health System. Nguyên nhân của sự lưu thông không tốt đối với chân và bàn chân bao gồm sự tăng cân, tuổi tác, tổn thương thần kinh do tiểu đường hoặc các bệnh khác, nghiện rượu, thiếu hụt vitamin, huyết áp cao, cholesterol cao và thiếu tập thể dục. Sự lưu thông xấu là một tình trạng nghiêm trọng có thể dẫn tới cắt cụt, đột qu and và đau tim. Bạn có thể sử dụng vớ để cải thiện tuần hoàn ở chân và bàn chân của bạn bằng cách lựa chọn những chiếc vớ đặc biệt hoặc mang vớ vào những thời điểm nhất định.
Video của Ngày
Bước 1
Chọn những chiếc vớ phù hợp mà không có dải đàn hồi chặt ở đầu. Các dải đàn hồi có thể cản trở sự lưu thông ở chân của bạn.
Bước 2
Mang vớ để sưởi ấm chân lạnh vào mùa đông, quanh nhà và khi bạn đi ngủ. Sự tuần hoàn và tổn thương thần kinh kém có thể làm cho bàn chân bạn cảm thấy lạnh. Vớ giúp cải thiện tuần hoàn bằng cách làm ấm chân.
Bước 3
Nói chuyện với bác sĩ về việc mang vớ nén để cải thiện tuần hoàn của bạn. Vết nén ép các mạch máu và cơ của bạn để tạo ra các cơn co thắt sẽ di chuyển máu dọc theo chân bạn và trở lại trái tim bạn. Vải nén tốt nghiệp cung cấp thêm nén ở mắt cá chân và giảm dần dần dần dần theo độ dài của vớ. Vớ nén được làm bằng cao su, lycra hoặc spandex.
Bước 4
Hỏi bác sĩ của bạn về mức độ nén nào phù hợp với tình trạng của bạn. Mức độ nén dao động từ 8 đến 10 mm HG, một phép đo đại diện cho milimet thủy ngân, lên đến 40 đến 50 mm Hg. Vớ có độ nén cao hơn 20 mm Hg cần có toa thuốc.
Bước 5
Mua vớ nén, mang chúng vào ban ngày và đưa chúng ra ban đêm. Tránh mặc vớ nén dài hơn thời gian của bác sĩ quy định. Vớ nén của bạn nên phù hợp mà không cần bó. Bunching có thể làm trầm trọng thêm vấn đề lưu thông của bạn.
Bước 6
Mặc vớ nén trong khi tập thể dục. Trong khi vớ nén được sử dụng chủ yếu cho điều kiện y tế, vận động viên, chẳng hạn như chạy bộ, cũng sử dụng chúng để cải thiện lưu thông và tăng mức độ oxy máu vào cơ bắp. Vớ nén có thể giúp phục hồi nhanh hơn sau khi chạy workouts và bảo vệ cơ bắp khỏi bị tổn thương, sưng và đau.
Bước 7
Thêm vớ nén vào bộ đồng phục công việc nếu bạn đứng và đi bộ rất nhiều trong công việc của bạn. Tất cả các loại vớ làm việc ở cấp độ y tế được làm để giảm bớt sự mệt mỏi của chân, cải thiện tuần hoàn và ngăn ngừa sưng bàn chân và mắt cá chân.
Những thứ bạn cần
- Tất vớ nén
- Tất vớ khóa tốt nghiệp
Lời khuyên
- Tất để đái đường tiểu đường, không giống như vớ nén, không có đường nối hoặc mặt nạ đàn hồi và được làm bằng vật liệu dệt lỏng lẻo.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi mang vớ hoặc vớ nén đặc biệt cho người bị tiểu đường.