Bài tập 10 phút này là tất cả những gì bạn cần để có được vóc dáng, theo các nhà khoa học
Trong tất cả các lý do chúng tôi đưa ra để bỏ qua phòng tập thể dục, thời gian có thể là trò chơi phổ biến nhất và trong nhiều trường hợp, nó cũng có thể là hợp pháp nhất. Khi bạn lao vào công việc và có những trách nhiệm khác ở nhà, việc tìm cả giờ (và thay đổi, nếu bạn đang tính thời gian đi lại) để chi tiêu tại phòng tập thể dục mỗi ngày có thể khó khăn.
Đây là lý do tại sao sự gia tăng của đào tạo khoảng cường độ cao (thông thường được gọi là HIIT) đã được hoan nghênh. Ý tưởng rằng chúng ta chỉ cần khoảng 10 phút tập thể dục hiệu quả để không chỉ đáp ứng các yêu cầu thể dục hàng ngày mà còn thực sự tiếp tục đốt cháy chất béo và calo lâu sau khi chúng ta hoàn thành là một sự phát triển thú vị không thể chối cãi đối với bất kỳ cá nhân nào bị căng thẳng về thời gian. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy có một cách tiếp cận thậm chí đơn giản hơn để tập luyện 10 phút so với chúng tôi nghĩ ban đầu. Tốt hơn nữa, nó thậm chí không yêu cầu bất kỳ cấp độ thể dục, hoặc thiết bị đặc biệt nào, cho vấn đề đóchỉ cần bạn và một chuyến bay của cầu thang.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ định một loạt các bài tập xen kẽ cho một nhóm phụ nữ trẻ ít vận động. Tất cả các bài tập dài 10 phút và phụ nữ được hướng dẫn thực hiện chúng ba lần một tuần trong sáu tuần. Các nhà khoa học sau đó theo dõi tình trạng hô hấp của họ.
Trong số các bài tập khác nhau mà họ đã thử, hóa ra người ta đã thu được một số kết quả đặc biệt ấn tượng: Khi những người phụ nữ bước lên cầu thang trong 20 giây một lần, sau đó là hai phút nghỉ ngơi lặp đi lặp lại tổng cộng ba lần Thể dục hô hấp của họ tăng 12%. (Để tham khảo, đó là tương đương với chạy nước rút khoảng thời gian trên một chiếc xe đạp đứng yên.)
Nói chung, đi bộ lên cầu thang trong vài giây tại một thời điểm chắc chắn sẽ đánh bại các công việc trong 12 phút và dành ra chỉ 30 phút mỗi tuần để có được vóc dáng là điều không thể làm được. Nếu bạn tình cờ sống trong một căn hộ đi bộ, về cơ bản bạn đã được thiết lập.
Trên lưu ý đó, tìm hiểu các cách khác để có được hình dạng mà không cần cố gắng quá nhiều (hoặc chi tiêu quá nhiều).
