Làm thế nào Nhiều calo trong một Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ?

Nếu bạn thường gói bánh sandwich vào bữa trưa, việc lựa chọn của bạn khác nhau có thể giúp tránh thời gian ăn trưa không ngon. Thay thế cho một bánh sandwich hoặc bánh mì và bánh sandwich, đặt một vài lát gà tây và gia vị yêu thích của bạn giữa hai lát bánh mì. Làm thế nào bạn xây dựng bánh sandwich của bạn dictates bao nhiêu calo nó chứa.

Video trong ngày

Chọn thành phần của bạn một cách khôn ngoan

Sự lựa chọn của bạn về bánh mì đóng một vai trò quan trọng trong tổng số calo của bánh sandwich gà tây của bạn. Hai lát bánh mì trắng thường chứa 148 calo, trong khi hai lát bánh mì nướng có 130 calo. Số lượng chính xác của calo phụ thuộc vào mật độ bánh mì và độ dày của miếng. Bốn lát thịt gà tây ăn trưa đóng hộp bổ sung thêm 60 calo vào bánh sandwich. Một thìa cà phê mayonnaise không chứa cholesterol đóng góp 103 calo và một thìa cà phê mù tạt vàng bổ sung thêm ba calo cho bánh sandwich. Một miếng pho mát Thụy Sỹ 1 ounce có 106 calo, và 1/4 cốc rau diếp băng tan nạo có ba calo. Tổng cộng, bánh sandwich với những thành phần này chứa từ 405 đến 423 calo, tùy thuộc vào lựa chọn bánh mì. Giảm lượng calo đáng kể bằng cách bỏ thuốc sốt mayonnaise và tăng chất dinh dưỡng bằng cách cho thêm các loại rau như cà chua, dưa chuột hoặc mầm.