Tác dụng phụ của xơ sợi

Xơ ăn kiêng giúp bạn có chế độ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu sau khi ăn. Một chế độ ăn giàu chất xơ thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư đại tràng, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2005. Sự phát triển gần đây của ngũ cốc ăn sáng với thêm chất xơ bổ sung giúp cho việc ăn phải dễ dàng hơn khẩu phần ăn hàng ngày được đề nghị của bạn. Tuy nhiên, ngũ cốc này có thể dẫn đến các phản ứng phụ bất lợi, đặc biệt là ngay sau khi chúng được đưa vào chế độ ăn kiêng.

Video trong ngày

Phóng to

Một phản ứng phụ phổ biến của ngũ cốc sợi là bụng chướng bụng, cảm giác đầy bụng và không thoải mái trong bụng. Điều này thường xảy ra vì hàm lượng chất xơ rất cao trong một số ngũ cốc sợi có thể gây sốc cho hệ thống tiêu hóa lúc đầu vì cơ thể của bạn có thể không quen với việc tiêu hóa thức ăn giàu chất xơ. Yêu cầu. com giải thích rằng nở có thể cho thấy quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Từ từ tăng khẩu phần ăn vào chất xơ bằng ngũ cốc sợi, thay vì chuyển đổi nhanh từ chất xơ sang chế độ ăn giàu chất xơ, cho phép cơ thể của bạn từ từ điều chỉnh chế độ ăn kiêng mới của bạn và có thể giảm bớt căng thẳng không thoải mái.

>

Tiêu chảy

Một tác dụng phụ khác của ăn ngũ cốc là tiêu chảy, báo cáo của AskDrSears. com. Sự thống nhất phân được xác định bởi một số yếu tố, bao gồm thời gian thức ăn tiêu hoá nằm trong ruột già, hoặc ruột già. Phân trong ruột kết lâu sẽ trở nên khô, có thể dẫn đến táo bón. Phân qua ruột già quá nhanh dẫn đến phân lỏng lỏng lẻo, hoặc tiêu chảy. Vì lượng chất xơ làm tăng tốc độ thức ăn đi qua đường tiêu hóa, làm tăng lượng chất xơ trong ngũ cốc có thể khiến phân di chuyển qua ruột kết quá nhanh, gây tiêu chảy. Từng bước giới thiệu ngũ cốc sợi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy, bằng cách cho phép cơ thể thích nghi với chế độ ăn kiêng mới.