Thời gian xây dựng cơ bắp

Bắt cơ bắp và xây dựng bắp tay lớn, đùi dày và vai tảng đá không phải là một quá trình nhanh chóng. Xây dựng cơ bắp cần có thời gian và nhất quán trong cách tiếp cận của bạn để đào tạo và dinh dưỡng. Khi bắt đầu cuộc hành trình của bạn từ scudny để kiên nhẫn, một kỳ vọng thực tế của thời gian có liên quan có thể giúp giữ cho bạn theo dõi.

Video trong ngày

Tỷ suất lợi nhuận

Tốc độ xây dựng cơ khác với đàn ông và phụ nữ. Đàn ông sẽ tự nhiên xây dựng cơ nhanh hơn do mức testosterone cao hơn, nhưng đối với cả hai giới, tỷ lệ tăng cơ sẽ làm chậm lại thời gian bạn luyện tập lâu hơn. Theo nhà dinh dưỡng học Leigh Peele, những người nâng cao nam mới có thể mong đợi đạt được 1,1 pound cơ mỗi tháng. Xe nâng trung bình có thể đạt khoảng 5 pound mỗi tháng, trong khi những người nâng cao chỉ có thể đạt được 0,25 pound mỗi tháng. Đối với phụ nữ, những con số này giảm xuống từ 0 đến 5 pound cho người mới, 0,3 đến 0,4 pound đối với người trung gian và 0,1 đến 0,2 đối với phụ nữ cao cấp.

Giữ đúng

Thời gian thực tế để xây dựng cơ bắp phụ thuộc vào di truyền học của bạn, bạn luyện tập như thế nào, mức độ tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và mức độ cơ bắp bạn muốn xây dựng. Để có kết quả tối ưu, sự nhất quán là chìa khóa. Đạt được tất cả các chương trình tập luyện theo lịch trình của bạn, phấn đấu để có được lớn hơn và mạnh mẽ hơn và ăn uống trong một lượng nhỏ dư thừa sẽ giúp bạn có được kết quả nhanh nhất có thể. Để có một thói quen về phì đại tối ưu, Khoa Kinesiology và Sức khoẻ tại Đại học bang Georgia khuyến cáo nên tập 2-4 lần mỗi tuần, với 6 đến 9 bài tập mỗi lần, mỗi lần từ 4 đến 6 bộ từ 6 đến 12 lần.Tải trọng phải nằm trong khoảng từ 70 đến 80 phần trăm tối đa của lần lặp lại duy nhất của bạn với khoảng một phút giữa các bộ.