Nếu bạn là một thiếu niên, bạn nên biết rằng bình thường bạn cảm thấy tăng cân khi cơ thể bạn phát triển và phát triển. Khi bạn điều chỉnh những thay đổi này, bạn có thể thấy rằng bạn đã mang nhiều mỡ cơ thể hơn bạn muốn. Chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục kém cũng có thể bắt kịp bạn bằng cách tăng cân. Nếu bạn thấy mình trong một trong hai trại này, bạn có thể lo lắng bỏ những cân nặng không cần thiết một cách nhanh chóng. Mặc dù có thể giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn uống không lành mạnh và các bài tập thể dục cực kỳ, tạo ra một kế hoạch lành mạnh cho phép giảm cân vừa phải có thể dẫn đến thành công lâu dài.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Quino salad là một lựa chọn lành mạnh, đầy. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây tươi, rau cải và các nguồn protein nạc như ức gà, cá ngừ và gà tây. Bao gồm các nguồn carbohydrate nguyên hạt như gạo nâu, quinoa, granola và bột yến mạch. Một lượng vừa phải chất béo từ các nguồn lành mạnh như hạt và dầu ôliu sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ và tránh ăn quá nhiều.
Bước 2
->
![]()
Tránh xa thức ăn chế biến. Ảnh minh hoạ: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Tránh thức ăn vặt. Tránh xa thức ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói. Những chất này thường được nạp với natri, đường và các chất phụ gia không lành mạnh khác. Chúng thường có lượng calo cao, và có thể làm hỏng các nỗ lực giảm cân của bạn một cách dễ dàng.
Bước 3
->
![]()
Giảm lượng calo đi kèm với bữa ăn nhỏ. Tín dụng hình ảnh: Carpe89 / iStock / Getty Images
Tạo ra sự thiếu hụt calorie trong chế độ ăn uống của bạn. Một tỷ lệ an toàn và kéo dài của giảm cân là 1-2 pounds mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tạo ra lượng hụt calorie hàng ngày từ 500 đến 1000 calo. Ví dụ, nếu bạn đốt cháy 2, 000 calo mỗi ngày và muốn mất một pound mỗi tuần, bạn sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 1, 500 calo mỗi ngày.
Bước 4
->
![]()
Giữ nhật ký ăn kiêng. Ảnh minh hoạ: belchonock / iStock / Getty Images
Giữ nhật ký ăn kiêng. Thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy của bữa ăn vặt không suy nghĩ, vì vậy hãy tự chịu trách nhiệm về các mục tiêu chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách theo dõi mọi thứ bạn ăn. Bạn có thể viết chế độ ăn uống của bạn trong một tạp chí hoặc sử dụng một ứng dụng trực tuyến.
Bước 5
->
![]()
Bài tập. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Tập thể dục. Nó dễ dàng hơn nhiều để tạo ra một sự thiếu hụt calorie nếu bạn tập thể dục. Thêm một giờ tập thể dục mỗi ngày làm cháy 500 calo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà không bị hạn chế calorie. Để giúp bạn giảm cân, chụp ít nhất 30 phút tập luyện vừa phải, 5 ngày một tuần.
Bước 6
->
![]()
Thiếu niên có thể tìm thấy các diễn đàn weightloss trực tuyến. Photo Credit: Huntstock / Huntstock / Getty Images
Tham gia cộng đồng hỗ trợ. Teen cô gái có thể tìm thấy các diễn đàn giảm cân và nhóm các cô gái khác trực tuyến những người có cùng một mục tiêu giảm cân. Đây là một cách tuyệt vời để chia sẻ lời khuyên và lời khuyên, và sự thân thiết của các nhóm hỗ trợ này có thể được thúc đẩy và khuyến khích.
Bước 7
->
![]()
Đừng chần chừ khi cân mình. Ảnh minh họa: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images
Theo dõi tiến bộ của bạn. Cân hàng tuần một cách tự nhiên, nhưng đừng cố gắng để bắt kịp con số trên quy mô - đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục và tăng cơ. Chú ý đến các phép đo của bạn và cách quần áo phù hợp để đo chính xác hơn về mất chất béo. Nếu có, hãy nhờ người đo cơ thể đo chất béo mỗi tháng.
Bước 8
->
![]()
Nếu bạn không giảm cân, bạn có thể cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Tín dụng Ảnh: tetmc / iStock / Getty Images
Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết. Nếu bạn không giảm cân, bạn có thể cần điều chỉnh chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục. Đánh giá kế hoạch ăn uống của bạn để chắc chắn rằng bạn không phải là tình cờ ăn nhiều calo hơn bạn nghĩ.
Lời khuyên
Nhiều người có thành công giảm cân lớn hơn khi họ ăn kiêng hoặc tập thể dục với bạn. Nếu bạn có một người bạn cũng đang cố gắng giảm cân, hãy nhóm lại và thảo luận các mục tiêu của bạn. Một người bạn thân có thể giúp bạn có trách nhiệm và làm cho quá trình giảm cân trở nên thú vị hơn. Bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục, bạn sẽ có thể mất một cách an toàn khoảng £ 2 mỗi tuần.
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng là không lành mạnh và chỉ cung cấp kết quả tạm thời.
