Kéo dài đối với Viêm Mô Tendonitis Tròn

Viêm dây chằng vai, còn gọi là viêm gân dây chằng rotator, là một chứng viêm cơ vòng cuộn rotor ở vai. Nó thường được điều trị bằng nghỉ ngơi, băng, thuốc chống viêm, liệu pháp vật lý và tiêm corticosteroid. Tập thể dục kéo dài là một phần không thể tách rời của kế hoạch điều trị cho gân dây chằng rotator. Theo Hiệp hội Y khoa Y học Thể thao Hoa Kỳ, kéo dài, khi được sử dụng cùng với việc luyện tập sức mạnh, có thể cải thiện được cơn đau vai sau 6 đến 8 lần trị liệu.

Video trong ngày

Viêm màng não

Cuộn rotator bao gồm 4 cơ, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor và subscapularis. Những cơ này được gắn vào xương hông, xương sọ và bọng xương bởi các dây chằng, là các dải của mô liên kết sợi. Viêm màng não xảy ra khi những gân này bị viêm.

Các bài tập kéo dài

Dịch vụ Y học Thể thao của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đề nghị bắt đầu bằng việc khởi động nhẹ nhàng trong vài phút như lắc quả lắc và sau đó tiến triển các bài tập kéo dài như gập lưng ngực, ngực chéo, xoay vòng bên ngoài và xoay vòng quay.

Để lắc quả lắc, đứng cạnh bàn và uốn cong về phía trước ở hông. Đặt bàn tay của bạn lên bàn và để cánh tay bị thương của bạn để treo. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển cánh tay của bạn trong vòng tròn nhỏ. Làm việc này vài phút mỗi ngày như là một sự khởi động cho các bài tập khác của bạn.

Việc căng gân vai lõm xuống được thực hiện nằm trên lưng bạn. Để làm bài tập này, bạn sẽ cần một cây gậy hoặc cây gậy. Giữ cây gậy bằng bàn tay của bạn về chiều rộng vai ngoài. Bắt đầu từ mức eo, từ từ nâng mía lên trên đầu của bạn như xa như bạn có thể đi và giữ căng. Sử dụng cánh tay tốt để hỗ trợ cánh tay bị thương khi bạn nâng. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Để làm căng ngực, đưa cánh tay bị thương ra khắp cơ thể.Đặt bàn tay kia trên khuỷu tay của bạn và giữ căng.

Khuyến nghị

Mỗi đợt nên được giữ trong 15 đến 20 giây. Cố gắng hoàn thành 5-10 lần lặp lại mỗi lần căng và thực hiện việc này từ hai đến ba lần mỗi ngày. Nhớ để ấm lên đúng cách trước khi kéo dài. Điều này sẽ thư giãn cơ chặt chẽ của bạn để bạn sẽ có được một căng tốt hơn. Bạn cũng có thể căng ra trong khi tắm nước nóng thay thế.

Những cân nhắc

Các bài tập kéo dài nên được thực hiện cùng với các bài tập tăng cường để đạt được lợi ích tối đa. Các bài tập tăng cường sẽ giúp tăng cường các cơ bao gồm rotator cuff và ngăn ngừa thương tích tiếp theo. Những bài tập này có thể được thực hiện ở nhà hoặc dưới sự liệu pháp vật lý trị liệu. Phòng khám Cleveland nhấn mạnh rằng hầu hết bệnh nhân sẽ mất từ ​​hai đến bốn tuần để lành và đến vài tháng nếu bạn có tiền sử viêm gân rotator. Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng nên tránh các hoạt động gây ra hoặc các hoạt động gây ra đau, áp dụng đá và sử dụng thuốc chống viêm như Ibuprofen để giảm đau và viêm.

Cảnh báo

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn tin rằng bạn bị gân dây chằng rotator. Anh ta sẽ có thể chẩn đoán chính xác vấn đề, cũng như tiêm thuốc corticosteroid và kê đơn liệu pháp lý trị liệu. Gọi cho bác sĩ nếu cơn đau của bạn vẫn còn, vì đây có thể là một dấu hiệu cho thấy một vấn đề quan trọng hơn là gây ra đau vai của bạn, chẳng hạn như rách cánh tay.