Ham & Thổ Nhĩ Kỳ Sandwich Calories

Một bánh sandwich cơ bản và bánh sandwich gà tây là một tùy chọn bữa ăn trưa đầy, tương đối ít calorie. Nó cũng là một tác phẩm cổ điển dễ làm mà - tùy thuộc vào nó được tạo ra - có thể đơn giản hay sáng tạo như bạn muốn.

Video trong ngày

Sandwich cơ bản

Một chiếc bánh sandwich và bánh sandwich gà tây được làm với 1 1/2 oz. của gà tây deli, 1 và 1/2 oz. của gà tây deli và 2 lát bánh mì trắng hoặc toàn bộ bánh mì chứa 235 calo. Bánh mì chứa 130 calo, ham và gà tây mỗi người chiếm 50.

Cheese

A 1-oz. miếng Provolone, cheddar, Monterey Jack, jack tiêu hoặc pho mát Thụy Sỹ sẽ bổ sung khoảng 110 đến 120 calo cho bánh sandwich của bạn. Mozzarella sẽ bổ sung thêm khoảng 85 calo và phô mai Mỹ sẽ bổ sung thêm 90. Nước xốt và nước sốt có chứa sốt mayonnaise chứa khoảng 100 calo / 1 oz. phục vụ. Mù tạt chứa khoảng 10 calo / oz.

Lựa chọn lành mạnh

Việc bỏ qua các loại nước sốt và nước sốt mayonnaise sẽ giúp bạn tiết kiệm được khoảng 100 calo cho mỗi thìa., cũng như 7 g chất béo no. Sử dụng bánh mì nguyên hạt và bánh sandwich với rau như rau diếp, cà chua, dưa chuột và ớt sẽ thêm chất xơ và các vitamin và khoáng chất quan trọng như kali, canxi, vitamin A, vitamin C và magiê.