Kéo dài cho Hip Pain Trong thời kỳ mang thai
Mục lục:
- Video trong ngày
- Chảy đau cho Hip
- Vết nứt ngồi Piriformis
- Vòng đệm hông
- Tư thế của trẻ
- Cảnh báo và Thận trọng
Mang thai là một thời gian thú vị, nhưng đôi khi nó gây đau nhức khi cơ thể thay đổi. Đau hông và vùng chậu được gọi là đau vùng chậu vùng chậu, có liên quan mật thiết đến đau lưng sau khi mang thai. Đau ở những vùng này có xu hướng phát triển trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Sự thay đổi liên quan đến hormon và thay đổi tư thế khi trẻ phát triển góp phần làm giảm sự ổn định khớp, có thể gây nhẹ đến đau ở xương chậu, hông, háng và lưng thấp. Phụ nữ bị đau vùng chậu vùng chậu có thể gặp khó khăn với các hoạt động như ra khỏi giường và ngồi trong thời gian dài. Kéo dài có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng.
>Video trong ngày
Chảy đau cho Hip
Căng cơ xung quanh hông và lưng dưới có thể giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy tư thế và sự sắp xếp phù hợp có thể cải thiện chức năng và giảm đau. Các nhóm cơ chính đóng góp vào chứng đau hông bao gồm hamstrings, back muscle và flexors hông, theo bài báo "Journal of Bodywork and Movement Therapies" tháng 1/2004.
Vết nứt ngồi Piriformis
Piriformis là một cơ nhỏ nhưng quan trọng kéo dài từ đầu xương đòn đến xương sống. Nó giúp điều chỉnh sự chuyển động và sự ổn định của khớp xương thần kinh - nơi xương chậu nối với xương sống. Khi khớp này không ổn định trong thời gian mang thai, nó có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn piriformis và gây đau và căng thẳng ở vùng gân. Piriformis trải dài liên quan đến một chân qua khác và uốn cong về phía trước ở hông cho đến khi một căng được cảm thấy xuống phía sau của mông.
Vòng đệm hông
Các khớp hông hông chạy dọc theo phía hông và có trách nhiệm đưa chân trên lên phía trước của cơ thể. Những cơ này cũng có thể trở nên chặt chẽ trong thời kỳ mang thai, có khả năng gây ra đau hông.Các cơ bụng yếu có thể gây hẹp hông, làm tăng đường cong của lưng thấp và phá vỡ sự liên kết xương chậu. Khớp lưng uốn cong thường được thực hiện khi quỳ trên một chân với chân kia được trồng ở phía trước của cơ thể, đầu gối uốn cong. Chuyển trọng lượng trên chân trước giúp kéo căng đai hông ở phía đối diện.
Tư thế của trẻ
Tập yoga được biết đến với tư cách là tư thế nằm của trẻ và kéo dài các cơ dọc theo cột sống thường xuyên bị sẹo trong thời kỳ mang thai và có thể dẫn đến tình trạng tư thế và sự mất cân bằng cơ không tốt, dẫn đến đau vùng chậu vùng chậu. Tư thế của trẻ em liên quan đến việc giả định một vị trí quỳ và hạ thấp cơ thể xuống đùi để cơ thể thấp hơn nghỉ ngơi trên bàn chân và mắt cá chân và phần trên của cơ thể ở mặt trước của bắp đùi. Trán nằm trên sàn, trong khi cánh tay được mở ra phía ngoài, cọ lên sàn nhà. Trong thời gian mang thai sau đó, đầu gối thường được trải ra trong thời gian này.
Cảnh báo và Thận trọng
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một quy trình kéo dài mới để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn. Tránh nảy và giữ hơi thở của bạn trong khi bạn căng ra, và không căng ra đến mức đau đớn. Nếu bạn bị đau, chóng mặt hoặc khó thở trong bất kỳ hoạt động nào, hãy dừng ngay. Hông, lưng, háng hoặc đau vùng chậu không cải thiện với thay đổi tư thế, phần còn lại hoặc cử động có thể là dấu hiệu của sự cố và cần được đánh giá bởi nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn.
