Bơ đậu phộng là không tốt đối với việc giảm cân?

Bất kể bạn thích kem hay giòn, ăn bơ đậu phộng có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Sự phát tán dày đặc caloric này có vẻ giống như chế độ ăn kiêng, nhưng nó có những phẩm chất có thể ngăn cản sự tăng cân. Bạn thậm chí có thể làm theo một chế độ ăn "bơ đậu phộng" giúp giảm cân và sức khoẻ tốt hơn, trong khi vẫn thưởng thức bơ đậu phộng mỗi ngày. Tất nhiên, quá nhiều thức ăn sẽ làm bạn tăng cân, do đó vừa phải kích thước phần của bạn. Bạn sẽ bỏ qua hương vị và sự hài lòng nếu bạn để lại bơ đậu phộng trong kế hoạch giảm cân của bạn, mặc dù. Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để giúp thiết kế một kế hoạch giảm cân phù hợp với bạn.

Video của Ngày

Mối quan tâm về Bơ đậu phộng

Thông thường, giảm cân đòi hỏi bạn phải tập thể dục nhiều hơn và ăn ít calo hơn. Điều này tạo ra sự thiếu hụt calo khiến cơ thể bạn đốt trọng lượng cơ thể để tăng năng lượng. Trong quá trình ăn ít hơn, thực phẩm chứa calo cao thường tránh. Bơ đậu phộng, với gần 200 calo cho mỗi khẩu phần 2 muỗng canh và 16 gram chất béo - hầu hết không bão hòa - dường như nó sẽ rơi vào loại này. Bơ đậu phộng thường được kết hợp với thực phẩm không thân thiện với chế độ ăn uống như bánh mì trắng và thạch trên bánh sandwich, hoặc bánh sô cô la hoặc bơ trong bánh quy.

Việc tính toán một số lượng calo cho bơ đậu phộng là rất hữu ích khi bạn giảm lượng calo. Đậu phộng có thể giúp bạn ngăn chặn cơn đói thường kết hợp với chế độ ăn kiêng. Một bài tổng quan được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2008 cho thấy rằng người ta ít thấy được sự tăng cân khi ăn các khẩu phần hạt đậu và đậu phọng trong khẩu phần ăn. Khi bạn thêm hạt vào chế độ ăn uống của bạn, sự thèm ăn của bạn tự nhiên giảm và bạn bù đắp cho các calo thêm bằng cách ăn ít hơn.

Một nghiên cứu sau đó, được trình bày trong ấn bản năm 2010 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh quốc, đã có hơn 100 người tham dự tiêu thụ 56 gram sản phẩm đậu phộng - tương đương với 3 muỗng canh bơ đậu phộng - mỗi ngày trong 4 tuần. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc bổ sung bơ đậu phộng vào chế độ ăn uống của người tham gia không làm tăng cân và giúp cải thiện mức cholesterol của họ.

Cho đến khi bạn thực hiện được lượng calo trong bơ đậu phộng trong kế hoạch ít calorie của bạn, nó sẽ không gây ra sự tăng cân. Một nghiên cứu năm 2013 về Nghiên cứu Dinh dưỡng cho thấy trẻ em ở độ tuổi trung niên, những người báo cáo thường xuyên tiêu thụ đậu phộng - bao gồm bơ đậu phộng, ít bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người không thường xuyên tiêu thụ đậu phộng hoặc bơ đậu phộng. Trẻ em ăn bơ đậu phộng hoặc đậu phộng, cũng báo cáo ăn một chế độ ăn uống chất lượng cao hơn và thể hiện mức lipid, cholesterol tốt hơn.

Bao gồm cả bơ đậu phộng để giảm cân

Không có thức ăn kỳ diệu làm bạn giảm cân, vì vậy đừng bắt đầu thêm muỗng canh bơ đậu phộng vào kế hoạch ăn uống hiện tại của bạn, và mong muốn giảm cân. Nếu bạn không thay đổi thói quen ăn kiêng khác bằng cách giảm lượng phân và chọn nạc protein, ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi, thậm chí bạn có thể tăng cân. Thay vào đó, sử dụng bơ đậu phộng làm thực phẩm thay thế cho thực phẩm ít dinh dưỡng. Sự lây lan cung cấp cho bạn những chất béo không bão hòa, protein, magiê, vitamin E và vitamin B, niacin. Theo trang Choose MyPlate, chỉ cần một nửa thức ăn được liệt kê trên bình - 1 muỗng canh 100 calo - tính như một ounce protein.

Thay vì bơ, hãy trải một thìa bơ đậu phộng lên bánh mì nướng hoặc trộn 1 muỗng canh bơ đậu phộng vào ngũ cốc nóng thay vì thêm đường nâu. Đối với bữa ăn nhẹ, hãy bơ đậu phộng lên cây cần tây hoặc trên quả táo, thay vì có thanh ngũ cốc đã chế biến. Thêm một thìa bơ đậu phộng vào một quả smoothie được làm bằng chuối, sữa và bột protein làm chất thay thế bữa ăn. Thay vì để lấy một cookie hoặc một thanh sô-cô-la, hãy thưởng thức một thìa bơ đậu phộng.

Chọn Bơ đậu phộng

Chọn các loại đậu lạc tốt nhất bằng cách tránh những sản phẩm chứa đường và dầu tăng cường. Chọn các miếng đậu phộng chỉ có đậu phộng được liệt kê trong danh sách các thành phần. Nếu bạn tránh những thương hiệu có nhãn ghi "với muối", bạn sẽ giúp giữ lượng natri trong kiểm tra. Bạn có thể đang cố gắng để giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả chất béo. Mỡ đậu phộng có chất béo thấp hoặc giảm chất béo thường có vị giác thấp hơn, và chỉ đơn giản là có thêm đường hoặc tinh bột để bổ sung cho chất béo. Đi tìm thực tế để có được giá trị dinh dưỡng đầy đủ, và lợi ích satiating đậu phộng. Chọn bơ đậu phộng hữu cơ là một lựa chọn cá nhân, nhưng hơn 99 phần trăm trang trại lạc sử dụng thuốc diệt nấm để điều trị nấm mốc, thường xảy ra trong đậu phộng. Nếu tránh những loại chất gây ô nhiễm này là quan trọng đối với bạn, hữu cơ là một cược tốt hơn.