Tập thể dục Bóng cho Sóng thần Thu nhỏ

Thần kinh sciatic bắt đầu ở phần dưới lưng và chạy xuống chân. Khi dây thần kinh này trở nên bị chèn ép, bạn cảm thấy đau, tê hoặc ngứa ran. Để giảm bớt cơn đau này và giảm viêm thần kinh, bạn có thể sử dụng quả bóng tập thể dục, một công cụ trị liệu vật lý thông thường. Với tập thể dục thường xuyên và nhất quán, bạn có thể kinh nghiệm cứu trợ.

Video trong ngày

Nguyên nhân

Tình trạng thoái hóa hoặc thương tích có thể dẫn đến đau thần kinh tọa. Các điều kiện thoái hoá bao gồm hẹp thắt lưng thắt lưng hoặc cột sống, nơi xương sống trượt ra khỏi chỗ do thoái hóa đĩa, theo Medline Plus. Chấn thương như tai nạn xe hơi hoặc đánh vào lưng dưới cũng có thể dẫn đến đau thần kinh tọa. Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán tình trạng này thông qua một kỳ thi kiểm tra sức khoẻ và hình ảnh. Ông có thể đề nghị phương pháp trị liệu bảo tồn, chẳng hạn như băng và vật lý trị liệu bằng cách sử dụng một quả bóng tập thể dục có thể giúp làm giảm các triệu chứng.

Tập thể dục căng

Để thực hiện bài tập này từ cột sống-sức khoẻ, bắt đầu quỳ tay trên quả bóng tập thể dục. Di chuyển đôi tay của bạn ra khỏi cơ thể để cuộn quả bóng tập đi và di chuyển cơ thể của bạn về phía trước. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt và đầu bạn thẳng hàng với cơ thể. Cuộn quả bóng sang bên phải, sau đó sang trái. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn, sau đó thực hiện thêm năm lần lặp lại.

Quan niệm sai lầm

Trong khi đau sciatica có thể khiến bạn muốn nằm trên giường để nghỉ ngơi, làm như vậy có thể cản trở việc hồi phục của bạn, theo Spine-Health. Trong khi nghỉ ngơi một đến hai ngày sau khi cơn đau của bạn bùng phát có thể giúp, không hoạt động ngoài khung thời gian này có thể làm yếu lưng của bạn. Thay vào đó, tham gia vào các bài tập bóng tập thể dục và các phong trào khác giúp củng cố phần lưng và kích thích dịch cột sống đến các tủy sống.