Kế hoạch giảm cân miễn phí 5 ngày để giảm cân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Lợi ích
- Một kế hoạch cân bằng chế độ ăn uống có chứa phần ăn hàng ngày của ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau, protein nạc và sữa non. Cách giảm cân khỏe mạnh nhất trong năm ngày là theo một kế hoạch như vậy nhưng hạn chế đáng kể hoặc hạn chế lượng calo hàng ngày. Viện Sức khoẻ Quốc gia, hay NIH, cũng khuyến cáo giảm cân bằng cách tránh chất béo chuyển vị, chất béo bão hòa, đường, cholesterol và natri trong các sản phẩm thực phẩm.
- Năng lượng
- Cảnh báo
Thật là tự nhiên muốn giảm cân một cách nhanh chóng chứ không phải lấy mọi thứ từ từ và đều đặn. Tuy nhiên, giảm cân kéo dài kéo theo thay đổi vĩnh viễn thay vì các sự cố nhanh. Mặc dù có thể giảm trọng lượng chỉ trong 5 ngày thông qua một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, ít calorie, nhưng không chắc trọng lượng sẽ giảm theo thời gian.
Video trong ngày
Lợi ích
Việc ăn các thức ăn có hàm lượng calo thấp, bổ dưỡng như là một phần của kế hoạch ăn kiêng trong năm ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khoẻ. Theo MyPyramid của Bộ Nông nghiệp Mỹ. lựa chọn ít cal như trái cây và rau cải giảm nguy cơ thừa cân và béo phì cũng như sỏi thận, mất xương, tiểu đường, ung thư, bệnh tim và đột qu stroke.
Một kế hoạch cân bằng chế độ ăn uống có chứa phần ăn hàng ngày của ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau, protein nạc và sữa non. Cách giảm cân khỏe mạnh nhất trong năm ngày là theo một kế hoạch như vậy nhưng hạn chế đáng kể hoặc hạn chế lượng calo hàng ngày. Viện Sức khoẻ Quốc gia, hay NIH, cũng khuyến cáo giảm cân bằng cách tránh chất béo chuyển vị, chất béo bão hòa, đường, cholesterol và natri trong các sản phẩm thực phẩm.
Các kế hoạch ăn kiêng miễn phí không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng có nhiều nguồn đáng tin cậy để kiểm tra. Thư viện thường có tài liệu tham khảo có liên quan đến dinh dưỡng hoặc mẫu kế hoạch, và các sách nấu ăn và các ấn phẩm thực phẩm họ có trong tay cũng có thể có kế hoạch mẫu. Những người là thành viên của phòng tập thể dục, cơ sở thể dục hoặc tổ chức thực phẩm-sức khỏe có thể tìm thấy kế hoạch chế độ ăn kiêng năng lượng thấp hoặc giảm cân thông qua các cửa hàng đó. Cuối cùng, có thể xây dựng kế hoạch của riêng bạn miễn phí bằng cách chế tác các menu hàng ngày bằng MyPyramid. gov như một hướng dẫn.
Năng lượng
Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân theo thời gian. Các kết quả đáng chú ý nhất sẽ xuất hiện trong vài tuần hoặc vài tháng và không chỉ trong năm ngày, nhưng việc cắt giảm đủ lượng calo mỗi ngày có thể giúp bạn mất một hoặc hai bảng trong khoảng thời gian đó. Theo Viện Y tế Quốc gia, việc giảm lượng hàng ngày xuống 1 000 calo sẽ làm giảm 2 cân mỗi tuần; thêm tập thể dục hàng ngày để đốt thêm calo có thể đẩy nhanh tốc độ lên đến 2 pound trong vòng năm ngày.
Cảnh báo
Hãy cẩn thận. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC) tuyên bố rằng những người bị mất hơn 2 pound mỗi tuần sẽ không giữ được trọng lượng đó theo thời gian và có thể sẽ phải chịu rủi ro về sức khoẻ. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới hoặc kế hoạch giảm cân và luôn ưu tiên sức khỏe và sự an toàn cho kết quả ngắn hạn.
