Sữa sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp?

Tăng khối u cơ có thể có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm việc giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính và bệnh tật, giúp kiểm soát cân nặng của bạn và cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Sữa và các nguồn protein khác, có thể giúp bạn thay thế cơ sau khi luyện tập tập luyện sức mạnh và giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Video trong ngày

Protein là một phần của mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể của bạn và liên tục bị phá vỡ và thay thế. Số lượng đầy đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn giúp bạn khỏe mạnh và có thể giúp xây dựng các tế bào cơ bắp. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy phụ nữ trưởng thành ăn 46 gram protein mỗi ngày và đàn ông trưởng thành tiêu thụ 56 gram protein mỗi ngày. Một cốc sữa chứa khoảng 8 gram protein.

Tập luyện sức mạnh

Xây dựng cơ bắp đòi hỏi bạn tập thể dục cơ bắp. Để tăng khối lượng cơ, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề xuất các bài tập tập luyện sức mạnh cho phép bạn hoàn thành từ 8 đến 12 lần lặp lại mỗi lần tập. Nó khuyến cáo tập luyện các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm ngực, vai, lưng, bụng, hông và chân, hai đến ba lần mỗi tuần. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các buổi luyện tập tập luyện sức mạnh.

Lợi ích

Sữa có thể là thức uống hồi phục tốt sau khi tập luyện, đặc biệt là sữa sô cô la, theo Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại Tyler. Nó báo cáo rằng sữa sôcôla có tỷ lệ carbohydrate-to-protein lý tưởng, cho phép nó để bổ sung năng lượng của bạn và giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn. Sữa cũng là một thức uống bổ dưỡng và cũng bao gồm canxi, kali và một số vitamin B-complex. Tùy thuộc vào mức độ thể dục và mục tiêu của bạn, sữa và sữa sôcôla có thể tốt hơn thức uống carbohydrate đơn giản sau khi tập luyện.

Những cân nhắc

Uống sữa sau khi tập luyện tập luyện sức mạnh của bạn không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên lưu ý lượng sữa bạn uống và lượng calo mà bạn tiêu thụ. Ngoài ra, vượt quá lượng protein khuyến cáo là không nên, vì cơ thể của bạn dự trữ dư thừa protein như chất béo hoặc nó được loại bỏ khỏi cơ thể của bạn.Hầu hết người Mỹ đã tiêu thụ nhiều hơn lượng protein được đề nghị mỗi ngày, và bổ sung protein nói chung là không cần thiết.