Tập thể dục Những lời khuyên cho trẻ vị thành niên
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thành phần
- Những năm tuổi thường là khi các bé trai bắt đầu nâng cân để tạo cơ. Tăng lượng testosterone sản xuất trong giai đoạn dậy thì cho phép họ tăng khối lượng cơ. Bảo đảm teen của bạn có kiến thức về cử tạ đảm bảo rằng con bạn có thể ngăn ngừa thương tích. Nếu thiếu niên của bạn có quyền truy cập vào một trường trung học hoặc phòng tập thể dục địa phương, ông có thể sử dụng máy cân nặng, được thiết kế để cô lập một cơ thể cụ thể, theo Kids Health. Trọng lượng miễn phí cho phép một thanh thiếu niên làm việc các nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Tìm kiếm lời khuyên từ một huấn luyện viên thể dục hoặc huấn luyện viên biết về nhu cầu thể dục của thiếu niên có thể giúp con bạn xác định được các bài tập phù hợp cho mức độ thể lực của mình.
- Trẻ vị thành niên không phải tập luyện sức mạnh chỉ tại phòng tập thể dục. Họ có thể thực hiện các bài tập sức đề kháng để tăng sức mạnh cơ bắp, như push-up, crunches và tricep dips. Các thiết bị đơn giản như dây nhảy cũng cung cấp một bài tập tăng cường xương và tim mạch.
- Trong khi hầu hết trẻ vị thành niên có mức năng lượng đáng kể, hãy nhấn mạnh phần còn lại để làm cho các cơ phục hồi, theo MayoClinic. com. Không gian một ngày giữa các phiên cử tạ và các hoạt động thay thế aerobic để ngăn ngừa thương tích. Điều này có thể là thuận lợi cho các thiếu niên trai, nơi nhàm chán có thể là một yếu tố trong việc kiềm chế không tập thể dục. Theo Bệnh viện Nhi đồng MassGeneral, mặc dù huấn luyện sức khoẻ có lợi cho trẻ vị thành niên, nhưng hãy nhớ rằng nam thanh thiếu niên có thể phát triển một chứng rối loạn gọi là loạn dưỡng cơ, nơi chúng trở nên ám ảnh về tập luyện cân nặng. Nếu thiếu niên của bạn dường như quá bận tâm với cử tạ, dường như có một cái nhìn méo mó về cơ thể của mình hoặc sử dụng các chất bất hợp pháp như steroid để tăng cơ, tìm tư vấn y tế.
Tuổi thanh thiếu niên đại diện cho một thời gian khi bạn trai của bạn trở nên quan tâm nhiều hơn về sự xuất hiện và cơ thể của mình. Thông qua một thói quen tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tổng quát và ngoại hình của mình. Đảm bảo rằng ông được giáo dục về các phương pháp tập thể dục và phòng ngừa chấn thương thích hợp có thể thiết lập giai đoạn cho một cuộc đời dành cho sức khoẻ và thể dục.
Video trong ngày
Thành phần
Những năm tuổi thường là khi các bé trai bắt đầu nâng cân để tạo cơ. Tăng lượng testosterone sản xuất trong giai đoạn dậy thì cho phép họ tăng khối lượng cơ. Bảo đảm teen của bạn có kiến thức về cử tạ đảm bảo rằng con bạn có thể ngăn ngừa thương tích. Nếu thiếu niên của bạn có quyền truy cập vào một trường trung học hoặc phòng tập thể dục địa phương, ông có thể sử dụng máy cân nặng, được thiết kế để cô lập một cơ thể cụ thể, theo Kids Health. Trọng lượng miễn phí cho phép một thanh thiếu niên làm việc các nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Tìm kiếm lời khuyên từ một huấn luyện viên thể dục hoặc huấn luyện viên biết về nhu cầu thể dục của thiếu niên có thể giúp con bạn xác định được các bài tập phù hợp cho mức độ thể lực của mình.
Trẻ vị thành niên không phải tập luyện sức mạnh chỉ tại phòng tập thể dục. Họ có thể thực hiện các bài tập sức đề kháng để tăng sức mạnh cơ bắp, như push-up, crunches và tricep dips. Các thiết bị đơn giản như dây nhảy cũng cung cấp một bài tập tăng cường xương và tim mạch.
Nghỉ ngơi
