Pushups sẽ làm cánh tay và ngực lớn hơn?

Pushups là phổ biến nhất và phổ biến các bài tập trọng lượng cho phần trên cơ thể. Bàn đẩy làm việc các cơ ngực chính của ngực và bộ ngực triceps của cánh tay phía sau của bạn. Ngoài ra, pushups cũng làm việc deltoids phía trước của bạn hoặc cơ vai phía trước. Pushups có thể được sử dụng để phát triển nhiều khía cạnh của thể dục thể hình của bạn bao gồm sức mạnh, sức mạnh, độ bền cơ bắp và kích thước cơ.

Video trong ngày

Làm cho cơ bắp lớn hơn

Làm cho cơ của bạn lớn hơn là một quá trình gọi là phì đại. Phì đại mô tả cách các protein cơ được gọi là actin và myosin dày lên để đáp ứng với tập thể dục. Phì đại có thể chỉ xảy ra là có kích thích tập thể dục được áp dụng cho cơ bắp của bạn và bạn đang tiêu thụ đủ các loại thực phẩm phù hợp để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết xây dựng cơ. Nếu chế độ ăn uống của bạn có đầy đủ lượng năng lượng và protein và bạn đã luyện tập đủ mạnh, những quả pushup có thể gây ra sự phì toang đáng kể ở ngực, phía trước vai và cánh tay phía sau.

>

Đào tạo cho Phì đại

Phì đại xảy ra khi bạn thách thức cơ bắp để thực hiện nhiều công việc hơn trước đây. Các chuyên gia như Tudor Bompa, tác giả của "Serious Strength", và Robert Kennedy, tác giả của cuốn "Bách khoa toàn thư về thể hình", đồng ý rằng để đạt được chứng phì đại, bạn nên thực hiện nhiều bộ tám đến 12 lần lặp lại các bài tập đã chọn của bạn. Điều này có nghĩa là, một khi bạn đã thành thạo trong việc thực hiện các pushup thường xuyên, bạn sẽ cần tìm cách để làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn. Trong khi thực hiện hơn 12 lần lặp lại pushups sẽ làm tăng sức chịu đựng cơ bắp của bạn, nó sẽ làm ít để làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn.

Để có được kết quả tốt nhất từ ​​việc đào tạo pushup của bạn, bạn nên cố gắng thực hiện các pushups của bạn bằng cách sử dụng đúng mẫu. Đặt bàn tay của bạn trên sàn một và một nửa vai rộng với những ngón tay của bạn chỉ thẳng về phía trước. Với vòng tay của bạn thẳng, đi bộ chân của bạn trở lại cho đến khi gót chân, hông và vai của bạn được canh lề. Giữ cổ dài và cằm của bạn nhét vào. Hợp cơ bụng của bạn để giúp ổn định cột sống của bạn. Hít thở và uốn cong cánh tay để hạ thấp ngực xuống trong một inch của sàn. Thở ra và đẩy trở lại chiều dài cánh tay. Đảm bảo lưng dưới của bạn không bị chùng khi thực hiện bài tập.

Tạo ấn tượng hơn Thách thức

Một khi bạn có thể thực hiện hơn 12 lần lặp lại, bạn nên tìm cách để làm cho các pushups đòi hỏi nhiều hơn. Một cách để làm điều này là nâng cao chân của bạn. Giơ bàn chân của bạn bằng cách đặt chúng lên băng ghế dự bị hoặc bước lên trên cánh tay của bạn. Một cách khác để làm cho pushups có hiệu quả hơn cho sự phát triển nhanh là đặt tay lên gạch hoặc bằng cách sử dụng các tay cầm pushup được thiết kế đặc biệt.Điều này làm tăng phạm vi chuyển động có thể xảy ra ở khớp vai của bạn và làm tăng nhu cầu về cơ ngực của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện pushups trong khi đeo một chiếc vest có trọng lượng hoặc gói trở lại. Bạn có thể dần dần tăng trọng lượng trong vest hoặc gói của bạn để làm cho pushups nhiều thách thức hơn. Bắt đầu với khoảng 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn và tiến bộ từ đó.

Sự phát triển phì đại to hơn

Hiệu quả như các bong gân là phát triển sự phì đại của cơ thể, hầu hết các nhà bodybuilders đều sử dụng nhiều bài tập như ép băng ghế, dumbbell flies và dips để phát triển cơ ngực của họ. Các nhà xây dựng cơ thể tin rằng cần phải sử dụng một số bài tập khác nhau để đạt được sự phát triển tối đa. Một khi bạn đã thành thạo pushup và thực hiện bài tập này càng đầy thử thách càng tốt, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thực hiện các bài tập đòi hỏi và tiên tiến hơn để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.