Là một Vest Trọng lượng cho lưng của bạn?

Áo khoác có trọng lượng thực hiện các bài tập như push up, đi bộ, chạy bộ và chơi thể thao nhiều thách thức hơn. Áo khoác có thể nặng khoảng 5 cân Anh hoặc có thể nặng hơn 80 cân Anh. Bạn có thể điều chỉnh hầu hết các loại áo có trọng lượng bằng cách thêm hoặc tháo các phôi kim loại từ túi. Điều này cho phép bạn dần dần tăng trọng lượng của vest của bạn khi bạn nhận được fitter và mạnh mẽ hơn.

Video trong ngày

Sử dụng

Các cơ quan quân đội, cơ quan thi hành luật pháp, đội cứu hỏa, vận động viên và những người đam mê thể dục đều sử dụng áo khoác trọng lượng. Áo khoác trọng lượng có thể được sử dụng để mô phỏng mặc áo giáp hoặc thiết bị chữa cháy để phát triển tập thể dục chuyên nghiệp hoặc chỉ để làm cho môn thể thao đòi hỏi nhiều hơn. Một số vận động viên sử dụng áo khoác trọng lượng để tăng sức mạnh của họ để chạy và nhảy.

>

Tránh nhịp xoang> Để giảm thiểu nguy cơ thương tích liên quan đến nén, tránh các hoạt động có ảnh hưởng lớn. Nhảy và chạy có tác động đáng kể qua cột sống của bạn, ngay cả khi bạn không mặc một chiếc vest có trọng lượng. Chạy và nhảy trong khi mang vest trọng lượng có thể là một nguy cơ cần thiết cho bạn đang luyện tập cho các môn thể thao có tính cạnh tranh hoặc quân đội nhưng nếu bạn đang tập thể dục và sức khoẻ thì nguy cơ bị thương nặng trở lại nặng hơn bất kỳ lợi ích tiềm ẩn nào.

Trung tâm Trọng lực Thay đổi

Thông thường trung tâm của bạn là khối lượng trực tiếp trên cơ sở hỗ trợ của bạn. Đó là để nói rằng trọng lượng của bạn đã qua, hoặc rất gần, xương sống của bạn. Điều này có nghĩa là rất ít sự căng thẳng cơ bắp được yêu cầu để giữ cho bạn thẳng đứng. Một chiếc vest có trọng lượng, đặc biệt là một chiếc xe tải nặng, sẽ di chuyển trung tâm của bạn ra khỏi cơ sở hỗ trợ của bạn và sau đó đặt thêm một tải trên cơ bắp của bạn. Nếu tải này không đồng đều, điều này có thể gây ra nhiều căng thẳng cho các cơ ở phía đối diện của tải. Nếu trọng lượng nằm ở mặt trước của cơ thể, các cơ lưng của bạn sẽ phải làm việc thêm giờ, và các cơ bụng của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn bình thường nếu tải ở phía sau của bạn. Một trong hai kịch bản đặt xương sống của bạn ở một vị trí cơ học khó khăn mà có thể dẫn đến thương tích.

Giảm thiểu nguy cơ của bạn

Để tận dụng tối đa áo gi lê trọng lượng của bạn đồng thời giảm thiểu nguy cơ thương tích, bạn luôn phải đảm bảo trọng lượng được phân bố đều giữa mặt trước và mặt sau.Không làm như vậy làm tăng đáng kể nguy cơ thương tích. Cũng đảm bảo trọng lượng phân bố đều từ trái sang phải để tránh những căng thẳng bên. Nếu vest trọng lượng của bạn có dây đai thắt lưng, đảm bảo rằng nó được bảo vệ chặt chẽ để giữ trọng lượng càng gần cơ thể bạn càng tốt.