Có bao nhiêu calo cần để duy trì 170 Pounds?
Mục lục:
- Một người nặng 170 pound hoạt động rất tích cực sẽ cần nhiều calo hơn người có cùng trọng lượng ít tập luyện hoặc không tập thể dục. Cả lượng và mức độ cường độ của bài tập đều ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn. Ví dụ, một người 170 pound người điều hành trong 30 phút với tốc độ 10 dặm một giờ đốt cháy thêm 650 calo. Cùng một người đi bộ ở 3 dặm một giờ trong 60 phút đốt cháy 280 calo, nhưng nó sẽ chỉ đốt cháy khoảng 140 calo mỗi giờ ngồi và làm việc tại bàn làm việc.
- Các cân nhắc Tuổi
Số lượng calo mà bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tuổi, giới tính, thành phần cơ thể và mức độ hoạt động. Bạn có thể sử dụng một công thức chung để ước tính và sau đó sửa đổi lượng calorie của bạn dựa trên việc cân nặng của bạn thay đổi hay không thay đổi. Những ước tính này sẽ không nhất thiết là chính xác cho mọi người do sự biến đổi trong quá trình trao đổi chất. Tham khảo với chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để có kế hoạch cá nhân để hỗ trợ mục đích của bạn.
Một người nặng 170 pound hoạt động rất tích cực sẽ cần nhiều calo hơn người có cùng trọng lượng ít tập luyện hoặc không tập thể dục. Cả lượng và mức độ cường độ của bài tập đều ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn. Ví dụ, một người 170 pound người điều hành trong 30 phút với tốc độ 10 dặm một giờ đốt cháy thêm 650 calo. Cùng một người đi bộ ở 3 dặm một giờ trong 60 phút đốt cháy 280 calo, nhưng nó sẽ chỉ đốt cháy khoảng 140 calo mỗi giờ ngồi và làm việc tại bàn làm việc.
Cơ bắp bạn có nhiều, bạn sẽ cần nhiều calo để duy trì trọng lượng 170 pound, vì cơ bắp cần nhiều calo để duy trì hơn là chất béo. Mô mỡ đốt cháy khoảng 2 calo mỗi pound mỗi ngày, trong khi cơ bỏng khoảng 6 calo mỗi pound mỗi ngày. Tăng khối lượng cơ của bạn thông qua đào tạo sức mạnh là một cách để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, do đó bạn có thể ăn nhiều calo hơn mà không tăng cân. Mục tiêu cho hai hoặc ba lần tập luyện sức mạnh mỗi tuần và chắc chắn bao gồm các bài tập tập trung vào các cơ chính của cơ thể, chẳng hạn như ở cánh tay, vai, bụng dưới, lưng, ngực và chân.
Các cân nhắc Tuổi
Nói chung, bạn càng già, lượng calo bạn đốt trên mỗi cân cân cơ thể ít hơn. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại khoảng 2 hoặc 3 phần trăm mỗi 10 năm sau khi bạn chuyển sang 20, thường là do mất khối lượng cơ. Như vậy, một người 50 tuổi thường cần ít calo hơn để duy trì trọng lượng 170 pound so với một người 20 tuổi.Nếu bạn thường xuyên tập luyện sức mạnh trong thói quen tập thể dục, bạn sẽ có thể giảm thiểu tổn thất cơ và những giọt đi kèm trong quá trình trao đổi chất. Một người đàn ông cao 5 feet, 7 inch tuổi 20 và nặng 170 cân Anh cần khoảng 2, 600 calo mỗi ngày nếu anh ta ngồi yên hoặc khoảng 3, 650 calo mỗi ngày nếu anh ấy cực kỳ năng động. Một người đàn ông 50 tuổi cùng kích cỡ chỉ cần khoảng 2, 330-3, 360 calo mỗi ngày.
