Chế độ ăn kiêng cho hải sản Mỗi tuần

Thường xuyên ăn cá và động vật có vỏ cung cấp protein nạc và lượng axit béo omega-3 cao, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn hải sản sử dụng cá và động vật có vỏ để làm nguồn protein chính của bạn - nếu đây là điều bạn quan tâm, hãy thử nó trong một tuần để xem nó có phù hợp với bạn hay không. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn kiêng. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm kêu gọi phụ nữ đang mang thai hoặc có thể có thai, trẻ nhỏ và người mẹ nuôi không nên ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao. Các giống này bao gồm cá mập, cá kiếm, cá thu và cá biển.

Video trong ngày

Bữa ăn sáng hải sản thơm ngon

Bữa ăn sáng dựa trên trứng phù hợp với cá và sò ốc. Đối với một cái gì đó nhanh chóng, hãy thử tranh trứng với cá hồi hoặc thịt cua và một vài cặp lá xanh. Phục vụ cuộc tranh giành trên bánh mì nướng toàn hạt hoặc trong bánh tortilla để làm bữa sáng bổ sung. Một muffin tiếng Anh với một lát cá rô phi hoặc cá tuyết và một miếng pho mát ít chất béo là một bữa ăn sáng ngon hải sản, như là một lò trứng với tôm hoặc sò điệp. Nếu bạn có thức ăn thừa từ bữa ăn tối hoặc bữa trưa trên cơ sở hải sản, đừng ngần ngại để hâm nóng chúng, thêm một miếng bánh mì nướng hoặc một miếng trái cây và gọi nó là bữa sáng.

Fishy Lunch Option

Xà lách và bánh mì là những bữa ăn trưa có lợi cho sức khoẻ với hải sản. Ví dụ, có một salad arugula nạp với rau và ném nó với sò điệp, tôm hấp hoặc hàu. Ngoài ra, hãy làm salad hải sản với đậu, bắp và sữa chua đơn giản để làm bánh sandwich. Cá philê của bất kỳ giống nào kết hợp với một vài loại rau tươi làm cho bánh sandwiches, wraps và pitas ngon. Một bữa ăn trưa khác để thử là cá hấp trên gạo hoặc một loại ngũ cốc khác và pha với nước chanh hoặc vôi.

Các món pasta, súp và khoai tây chiên là những bữa ăn tối tuyệt vời cho hải sản, và hầu hết không cần quá nhiều thời gian để chuẩn bị. Hãy thử mì ống trong nước sốt Alfredo ít chất béo ném với cá tuyết, người sáng lập, sò điệp hoặc đế. Bạn cũng có thể làm cho một loạt các món canh ngao hoặc súp jambalaya như bữa tối trong vài ngày tới. Một hỗn hợp với hầu hết các loại hải sản và rau tươi phục vụ trên toàn bộ ngũ cốc nấu chín là một lựa chọn dễ dàng. Có một quả chuối hoặc một ít trái berry cho món tráng miệng để giúp bữa ăn của bạn cân bằng.

Đồ ăn nhẹ hải sản On-the-Go

Đồ ăn nhẹ hải sản không phải là không phổ biến như bạn nghĩ. Ví dụ, cá giòn cá ngon, dễ mang theo và có sẵn trong một loạt các hương vị và giống. Hải sản đóng hộp như hàu, cá ngừ, cá mòi và cá trích cũng làm các món ăn vặt bổ dưỡng. Nếu bạn đang chuẩn bị bữa ăn nhẹ cho đám đông, hãy thử cocktail tôm, cơ hoặc hàu.

Thực đơn hải sản mẫu

Bạn không cần hải sản vào mỗi bữa ăn trong ngày, mỗi ngày trong tuần.Để hạn chế lượng thủy ngân ăn vào, hãy tập trung vào thủy hải sản thủy ngân thấp như cá hồi, tôm, cá ngừ hộp, cá mập và cá da trơn. Một ngày thử nghiệm về chế độ ăn hải sản có thể bắt đầu với bánh mì xắt lát, omelet Thụy Sĩ và chuối cho bữa sáng, sau đó là một bữa ăn nhẹ cá hồi cá hồi. Để ăn trưa, bạn có thể thưởng thức salad salad chickpea với cà chua và xoài, sau đó dùng bữa cơm tối với một miếng bánh mì nướng và salad hoa quả cho món tráng miệng.