Asian Chế độ ăn uống giảm cân

Chế độ ăn uống điển hình ở Bắc Mỹ bao gồm lượng đường, mỡ bão hòa và chất béo chuyển dạng. Thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và các thực phẩm khác xa khỏi trạng thái tự nhiên của chúng. Ngược lại, một chế độ ăn kiêng châu Á điển hình bao gồm nhiều thực phẩm hơn trong trạng thái tự nhiên của chúng và kết quả là tỷ lệ béo phì và bệnh tim ở các nước châu Á thấp hơn.

Video trong ngày

Tính năng

Chế độ ăn ở châu Á có thể khác nhau tùy thuộc vào nước bạn đang ở, nhưng các đặc điểm cơ bản vẫn giữ nguyên. Chế độ ăn châu Á tránh các loại thực phẩm được tinh chế hoặc chế biến quá mức, cũng như các loại thức ăn vặt tiêu biểu được tìm thấy trong chế độ ăn theo tiêu chuẩn phương Tây. Trà xanh và trà đen được tiêu thụ thường xuyên thay vì soda có đường và một phần chất lượng trong chế độ ăn uống là dựa trên thực vật.

Thực phẩm điển hình

Thức ăn thường xuyên trong một chế độ ăn của người Á đông bao gồm rất nhiều gạo, cơm, rau cải và rau biển. Một chế độ ăn kiêng ở châu Á cũng bao gồm thức ăn lên men như đậu phụ và miso, cá tươi, trứng và gà. Thịt đỏ ăn không thường xuyên, giảm lượng chất béo no trong chế độ ăn uống.

999 Kim tự tháp châu Á

Kim tự tháp ăn kiêng châu Á như được minh hoạ bởi Đại học Cornell có thể có vẻ lạ lùng đối với nhiều người phương Tây. Thịt được gợi ý như một sự bổ sung hàng tháng cho chế độ ăn kiêng, ở đỉnh kim tự tháp. Tiếp theo là kẹo, trứng và gia cầm, mà nên được ăn hàng tuần. Trong phần hàng ngày tùy chọn là cá, động vật có vỏ hoặc sữa, tiếp theo là dầu thực vật, có thể ăn hàng ngày. Tiếp theo là trái cây, hạt, hạt, đậu và rau. Ở dưới cùng của kim tự tháp là gạo, mì, ngô, kê và các loại ngũ cốc khác.

Những cân nhắc