Low-Calorie & Low-Sugar Snack Foods

Một kế hoạch giảm cân liên quan đến việc giảm số lượng calo bạn đang tiêu dùng mỗi ngày. Để tránh tình trạng đói quá mức, cho phép ăn vặt giữa các bữa ăn - nhưng chọn thực phẩm có lượng calo và đường thấp. Ngay cả với những hạn chế này, bạn có nhiều lựa chọn vượt quá cây cần tây và bánh gạo.

Video trong ngày

Ý nghĩa

Thực phẩm ăn nhẹ có đường cao thường có lượng calo cao hơn và ít dinh dưỡng hơn. Đường được tạo thành từ carbohydrate, cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không cung cấp vitamin, khoáng chất hoặc các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Đường làm tăng lượng đường trong máu nhanh nhưng không giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa tin vào tháng 8 năm 2009 rằng người Mỹ tiêu thụ trên 22 muỗng cà phê. đường bổ sung hàng ngày, đệm thức ăn của họ với 355 calo. Trong một năm, điều này có thể dẫn đến 37 lbs.

Loại thực phẩm

Rau có lượng đường và calo thấp. Protein cũng có lượng đường thấp, và các nguồn nạc cung cấp từ 25 đến 40 calo / ounce. Một số phô mai có ít chất béo có ít calo và đường. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại ngũ cốc khác cũng tương đối ít calo, khi nấu không thêm chất béo hoặc chất làm ngọt.

>

Bữa ăn nhẹ Mẫu

Đi xa hơn cà rốt em bé và cà chua nho và ăn vặt trên đậu đường, dải tiêu đỏ, hoa dâu tươi và rau cắt dưa. Bông bỏng ngô bay hơi chỉ chứa 30 calo mỗi cốc. Uống nó với một ít phun nấu ăn và rắc 1 muỗng cà phê. Phô mai Parmesan hoặc muối tỏi để thêm hương vị. Bột yến mạch ăn liền đồng nhất làm một bữa ăn nhẹ ấm áp và ấm áp với chỉ 100 calo mỗi gói. Nêm của pho mát có thể trải được, nhẹ chỉ có 35 calo / khẩu phần với 1 g đường. Tôm luộc - với 99 calo trong một 3. 5 oz. phục vụ - và lát thịt cừu - với 50 calo mỗi 2 oz. phục vụ - có thể giống như đồ ăn nhẹ độc đáo, nhưng chúng có thể đáp ứng sự thèm ăn của bạn với ít calo và ít đường.

Chú ý

Một số loại thực phẩm có lượng đường thấp và calo nhưng ít cung cấp dinh dưỡng hoặc thỏa mãn. Chất gelatin ngọt nhân tạo, bánh gạo và bánh ngọt không đường có thể làm bạn hài lòng khi bạn ăn, nhưng chúng không giữ bạn lâu lâu.Ở những người nhạy cảm, chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể gây ra phản ứng. Các sản phẩm như aspartam, sucralose và saccharin có thể khiến bạn khao khát thức ăn ngọt ngào hơn, theo Dr William Sears trên trang web của mình.