Số lượng calo mà người khỏe mạnh người ăn mỗi ngày phụ thuộc vào số lượng calo mà anh ta cần để cho phép chức năng thích hợp trong khi duy trì thành phần cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể xác định số lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày để đạt được và duy trì sức khoẻ thích hợp.
Video trong ngày
Các nhân tố cần xem xét
![]()
->
Hình trong trình độ, tuổi tác và kích thước hoạt động của bạn khi tính toán lượng calo. Một người khỏe mạnh sẽ ăn một lượng calo đủ để các mô của cô ấy hoạt động bình thường, nhưng cô ấy sẽ không ăn nhiều calo, bởi vì những calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng cơ thể mập. Số calo cần thiết để duy trì sức khoẻ thay đổi rất nhiều giữa các cá nhân vì sự khác biệt về kích thước, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất. Người lớn hơn sẽ cần ăn nhiều hơn những người nhỏ hơn. Người cao tuổi sẽ cần ít calo hơn những người trẻ tuổi.
Calorie Tính toán
->
![]()
Tính tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Để xác định số lượng calo mà bạn nên ăn để khỏe mạnh, hãy tính toán lượng calo mà bạn tự nhiên bỏ ra mỗi ngày, được gọi là tốc độ trao đổi chất của bạn. Một người đàn ông xác định tỷ lệ trao đổi chất của mình bằng cách tính như sau:
66 + (6. 23 x trọng lượng lbs.) + (12. 7 x chiều cao theo inch) - (6.8 x tuổi theo năm).
Phụ nữ xác định tỷ lệ của mình bằng cách tính như sau:
655 + (4. 35 x cân lbs.) + (4. 7 x chiều cao theo inch) - (4. 7 x tuổi theo năm).
Điều chỉnh
->
Xác định lượng calo tiêu thụ dựa trên tính toán của bạn. Bây giờ bạn đã tìm thấy số lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày, hãy xác định số lượng calo mà bạn nên ăn để khỏe mạnh bằng cách thực hiện các điều chỉnh đối với các mục tiêu về thành phần cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn duy trì trọng lượng hiện tại, hãy ăn cùng số lượng calo như tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nếu bạn cần giảm mỡ cơ thể, hãy trừ 500 từ tỷ lệ trao đổi chất hàng ngày của bạn để tìm số calo bạn nên ăn. Điều này sẽ tương đương với mức thâm hụt 3500 calo và 1 cân chất béo mỗi tuần.
![]()
