Làm thế nào Nhiều Calories Tôi nên Tiêu thụ cho mỗi bữa ăn?

Biết được lượng calo mà bạn nên ăn trong mỗi bữa ăn là một bước hữu ích trong việc lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Kiến thức này cũng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều và có thể giúp bạn giảm cân.

Video trong ngày

Cân nặng hàng ngày

Để biết lượng calo mỗi ngày bạn nên ăn, sử dụng máy tính calorie trực tuyến, ví dụ như được cung cấp trên trang web Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Con số này sẽ dựa trên trọng lượng, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Phân chia Calo Đồng đều

Một cách để xác định có bao nhiêu calo để ăn trong mỗi bữa ăn là phân chia lượng calo của bạn cho mỗi bữa ăn, cho phép bạn ăn một ít calo cho đồ ăn nhẹ. Ví dụ: nếu mục tiêu calo của bạn là ăn được 1800 calo mỗi ngày, bạn có thể ăn 500 calo trong mỗi bữa ăn của bạn - 150 calo trong bữa ăn nhẹ buổi sáng của bạn và 150 calo trong bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn.

Giảm calorie

Một lựa chọn khác là giảm calo trong ngày, ăn vài bữa nhỏ mỗi vài giờ. Ví dụ: nếu bạn cho phép ăn 1800 calo mỗi ngày, FitWatch khuyên nên ăn 450 calo trong bữa ăn đầu tiên và thứ hai của bạn, 360 calo trong bữa ăn thứ ba của bạn và 270 calo trong bữa ăn thứ tư và thứ năm của bạn.