Làm thế nào Nhiều calo Tôi có nên ăn một ngày để Lose 5 Lbs một tuần?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Mục tiêu không thể tránh được cho nhiều người
- Nếu bạn có thể tạo ra mức thâm hụt một cách an toàn là 2, 500 calo mỗi ngày, thì bạn có thể giảm được 5 cân mỗi tuần. An toàn nghĩa là có ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày từ thực phẩm nguyên chất như các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi và hoa quả. Những người đốt cháy 3, 700 calo, đủ để giảm 2 đến 500 calo một cách an toàn từ chế độ ăn kiêng hàng ngày của họ, có khuynh hướng cực kỳ năng động - chẳng hạn như sức mạnh của Olympic hoặc vận động viên bền bỉ. Khi những người năng động tạo ra sự thiếu hụt calorie cực kỳ, đào tạo của họ sẽ bị ảnh hưởng. Nếu bạn không phải là vận động viên ưu tú, bạn vẫn sẽ cảm thấy khó tập thể dục với số lượng calo thấp.
- Một cách khác để giảm thiểu thói quen uống 2, 500 calorie hàng ngày là kết hợp vận động nhiều hơn cùng với ăn ít hơn. Tăng lượng calo đốt hàng ngày của bạn lên 1, 250 calo và cắt giảm chế độ ăn uống của bạn bằng 1, 250 calo / ngày. Tuy nhiên, khối lượng tập luyện này cũng có thể không bền vững.
- Kế hoạch giảm cân hiệu quả và có thể quản lý được đòi hỏi phương tiện ít tốn kém hơn và tỷ lệ giảm cân chậm hơn. Khi bạn thực hiện những thay đổi cực đoan trong tuần đầu tiên hoặc hai lần giảm cân, bạn có thể bị mất 5 pounds mỗi tuần. Phần lớn trong số này chỉ đơn giản là trọng lượng nước, chứ không phải chất béo thực sự mất mát.
Các chương trình thực tế giảm cân gây ấn tượng với tổn thất lớn của thí sinh, rất nhiều để bạn có thể được lấy cảm hứng để cố gắng giảm một ít cân. Bạn có thể có một mục tiêu không cho phép bạn chờ đợi để giảm trọng lượng chậm, dần dần từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật khuyên. Tuy nhiên, đối với đa số người, mất 5 cân mỗi tuần là điều không thể và nguy hiểm để thử. Ngay cả khi bạn có thể giới hạn lượng calo của bạn đủ để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn sẽ không thể giảm cân được.
Video trong ngày
Mục tiêu không thể tránh được cho nhiều người
Giảm cân là vấn đề về lượng calo so với calo. Khi bạn tiêu thụ 3, 500 calo ít hơn bạn đốt, bạn sẽ mất một pound. Mất 5 cân Anh đòi hỏi mức thâm hụt là 17, 500 calo - hoặc 2, 500 calo mỗi ngày trong một tuần.
Số calo mà bạn đốt mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, kích cỡ và mức độ hoạt động của bạn. Nhiều người, bao gồm hầu hết phụ nữ và người cao tuổi, thậm chí không đốt cháy 2, 500 calo mỗi ngày. Khoảng đốt calorie hàng ngày là 1, 600-2, 400 calo mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc lên đến 3.000 calo mỗi ngày đối với nam giới. Chúng bao gồm calo cần thiết để hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như thở và bơm máu, và hoạt động hàng ngày, bao gồm tập thể dục. Không thể cho những người có tỷ lệ bỏ ra calorie hàng ngày để mất £ 5 mỗi tuần - họ không thể tạo ra một sự thâm hụt đủ lớn.
Nếu bạn có thể tạo ra mức thâm hụt một cách an toàn là 2, 500 calo mỗi ngày, thì bạn có thể giảm được 5 cân mỗi tuần. An toàn nghĩa là có ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày từ thực phẩm nguyên chất như các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi và hoa quả. Những người đốt cháy 3, 700 calo, đủ để giảm 2 đến 500 calo một cách an toàn từ chế độ ăn kiêng hàng ngày của họ, có khuynh hướng cực kỳ năng động - chẳng hạn như sức mạnh của Olympic hoặc vận động viên bền bỉ. Khi những người năng động tạo ra sự thiếu hụt calorie cực kỳ, đào tạo của họ sẽ bị ảnh hưởng. Nếu bạn không phải là vận động viên ưu tú, bạn vẫn sẽ cảm thấy khó tập thể dục với số lượng calo thấp.
Những người béo phì quá mức có thể giảm lượng calo xuống khoảng 800 calo mỗi ngày trong khi chế độ ăn kiêng "rất ít calorie" theo quy định của y học để giảm cân nhanh.Tất cả các bữa ăn của bạn được thay thế bằng các chất bổ sung được chấp thuận về mặt y khoa, thường lắc, để thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn. Loại thức ăn này làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi mật và tăng cân trở lại.
Hoạt động thể lực để đốt cháy calo
Một cách khác để giảm thiểu thói quen uống 2, 500 calorie hàng ngày là kết hợp vận động nhiều hơn cùng với ăn ít hơn. Tăng lượng calo đốt hàng ngày của bạn lên 1, 250 calo và cắt giảm chế độ ăn uống của bạn bằng 1, 250 calo / ngày. Tuy nhiên, khối lượng tập luyện này cũng có thể không bền vững.
Để đốt cháy 1, 250 calo, một người nặng 185 pound sẽ phải chu kỳ trong nhà với tốc độ vừa phải trong khoảng 2 giờ hoặc chạy bộ ở tốc độ 5 mph trong khoảng 1 giờ 45 phút. Hoạt động mạnh hơn đốt cháy calo nhanh hơn, nếu bạn có năng lượng từ chế độ ăn kiêng hạn chế của bạn để giữ cho nó lên. Đừng quên rằng ngoài hoạt động, bạn vẫn phải giới hạn nghiêm ngặt những gì bạn ăn trong bữa ăn, và có thể là ngay khi bạn cho phép tập thể dục, trọng lượng sẽ nhanh chóng trở lại.
Hãy xem xét mức độ thể dục thể thao hiện tại của bạn và thời gian bạn phải cống hiến cho các hoạt động như vậy trước khi quyết định về kế hoạch này. Nếu bạn khó có thể vắt trong 30 phút đi bộ vài ngày một tuần, cam kết từ 1 đến 2 giờ mỗi ngày để tập thể dục cường độ cao có thể là một mục tiêu quá cao.
Dựa vào mục tiêu thực tế
Kế hoạch giảm cân hiệu quả và có thể quản lý được đòi hỏi phương tiện ít tốn kém hơn và tỷ lệ giảm cân chậm hơn. Khi bạn thực hiện những thay đổi cực đoan trong tuần đầu tiên hoặc hai lần giảm cân, bạn có thể bị mất 5 pounds mỗi tuần. Phần lớn trong số này chỉ đơn giản là trọng lượng nước, chứ không phải chất béo thực sự mất mát.
Sau một vài tuần, tuy nhiên, bạn nên giải quyết thành một tỷ lệ mất bảo vệ, nhưng nhất quán, mất mát. Giảm cân lâu dài thành công phụ thuộc vào việc tạo ra một lối sống mà bạn có thể duy trì. Thâm hụt 500-1.000 calo mỗi ngày, sẽ làm giảm 1-2 pounds mỗi tuần, có thể quản lý được đối với hầu hết mọi người và mang lại cho người dân một lượng hạn chế, nhưng có thể ăn được là từ 1, 200 đến 1, 400 calo mỗi ngày.
Cũng xem xét bạn phải mất bao nhiêu cân. Nếu bạn cân nặng quá vài cân, mức tổn thất năm pound mỗi tuần sẽ đạt được nhiều hơn bởi vì chỉ khoảng 1% trọng lượng của bạn. Nếu bạn cân nặng 160 pound, năm pound là khoảng 3 phần trăm tổng trọng lượng của bạn và rất nhiều khó khăn để mất trong một tuần. Giảm cân là dễ dàng hơn khi bạn có rất nhiều trọng lượng để mất, nhưng tỷ lệ chậm lại khi bạn nhận được gần gũi hơn với một trọng lượng khỏe mạnh.
