ĐậU Đậu Đen Đậu

Đậu có thể được làm bằng đậu pinto hoặc đậu đen. Trong các chế phẩm truyền thống, hạt cà phê được nấu với mỡ lợn và gia vị để tạo ra một món ăn giàu chất béo cao. Các loại cà chua đóng hộp được chuẩn bị với ít chất béo hơn và có thể bổ sung sức khoẻ cho bữa ăn.

Video trong ngày

Calo và Các chất dinh dưỡng Macron

Giá trị dinh dưỡng chính xác của đậu đen đã lên men phụ thuộc vào thương hiệu được lựa chọn. Hầu hết các phiên bản cung cấp từ 110 đến 140 calo cho mỗi khẩu phần 1/2 cốc. Các hạt đậu cung cấp từ 6g đến 7g protein và 18g đến 20g carbohydrate. Hàm lượng chất béo dao động từ 0 g đến 3. 5 g / khẩu phần.

Khoáng sản

Đậu đen đóng hộp đóng hộp cung cấp 40 mg canxi / khẩu phần, hoặc khoảng 4% chế độ ăn uống được đề nghị dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Đậu đen cũng cung cấp 370 mg kali. Kali giúp điều chỉnh sự cân bằng chất lỏng và chất khoáng trong cơ thể bạn. Các loại thực phẩm, như đậu đen đã nấu lại, với hơn 200 mg kali / khẩu phần, được coi là thực phẩm có hàm lượng kali cao theo các loại thuốc. com.

Sợi

Rau đậu đen có chứa 6 g và 7 g chất xơ / khẩu phần 1/2 cốc. Chất xơ giúp giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy sức khoẻ của ruột kết. Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ trưởng thành dưới 50 tuổi có ít nhất 25 g chất xơ mỗi ngày và nam giới tối thiểu 38 g.

Các cân nhắc về natri

Một số nhãn hiệu đậu đen đã hồi phục có chứa 440 mg natri mỗi lần uống 1/2 cốc. Viện Y học khuyến cáo giữ natri từ 1, 500 mg hoặc ít hơn mỗi ngày. Kiểm tra nhãn khi mua đậu đen đã qua lại - dùng cho những người có nhãn "ít natri" hoặc những loại có 200 mg hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần.